Dernière mise à jour : 20 décembre 2017 — Êtes-vous stressé à en perdre la tête et cherchez-vous un moyen de le vaincre ? Vous n'êtes pas seul.
Je suis un travailleur indépendant qui a tendance à être stressé, anxieux et paniqué – même lors des plus petits contretemps de la vie.
Très tôt dans ma vie, j'ai su que je devrais trouver des techniques pour vaincre le stress. Maintenant, je ne dis pas que j'ai maîtrisé ces techniques – loin de là – mais elles m'ont beaucoup aidé.
Et comme je sais que beaucoup d'entre vous, chers lecteurs, sont aux prises avec des crises de stress et d'anxiété, j'ai pensé écrire un article un peu hors sujet et parler de quelques façons dont les blogueurs, les gens d'affaires et tous les autres en ligne peuvent vaincre le stress quand on a l'impression que ce n'est pas possible.
J'espère sincèrement que cela aidera quelqu'un – même si ce n'est qu'un catalyseur pour parler à quelqu'un qui peut vous aider davantage.
NOTE : Cet article porte principalement sur la gestion du stress et de l'anxiété qui peuvent survenir lorsque vous travaillez à votre compte ou que vous lancez une nouvelle entreprise. Il n'est pas destiné à être un guide pour ceux qui souffrent de stress plus grave ou de problèmes de santé mentale. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un, je vous encourage à consulter votre médecin généraliste ou Beyond Blue et à discuter avec l'un de leurs excellents employés.
Envie de vaincre le stress ? Découvrez pourquoi vous êtes stressé.
J'ai constaté qu'il est souvent important de comprendre ce qui cause mon stress en premier lieu.
Bien sûr, parfois le stress est causé par des problèmes graves associés à un traumatisme, une dépression, etc., mais souvent il est lié à quelque chose dans notre vie professionnelle qui peut être assez facilement modifié.
Regardez :
1. Nous recevons trop d'informations et passons trop de temps au téléphone
La recherche montre maintenant que les smartphones pourraient avoir un effet plus important sur notre cerveau que ce que l'on pensait initialement.
J'ai supprimé Facebook de mon téléphone car je me surprenais à le consulter constamment, juste parce que je m'ennuyais. C'était presque comme une addiction et, si je n'avais pas ma dose, je commençais à me sentir stressé.
Des études nous disent également que notre cerveau n'est pas conçu pour assimiler autant d'informations que celles que nous recevons de nos ordinateurs et téléphones chaque jour. Cela semble avoir un effet très négatif sur beaucoup de gens.
Je recommande vivement à tout le monde de lire ce merveilleux discours prononcé il y a quelques années aux diplômés de l'Académie militaire de West Point par William Deresiewicz. Il s'intitule Solitude et Leadership et explique comment nous devons tous arrêter de nous complaire dans les opinions des autres sur les médias sociaux et apprendre à penser par nous-mêmes et à prendre le contrôle de nos vies.
2. Nous sommes paresseux avec nos dossiers et nos impôts
Ne sous-estimons pas à quel point il peut être stressant de savoir que vos impôts et vos dossiers financiers ne sont pas en ordre.
Oui, c'est ennuyeux, compliqué et, oui, il fait vraiment beau dehors. Mais faites-le. Tous les jours. Créez simplement des systèmes simples de dossiers, de tiroirs, de pochettes en plastique et de logiciels pour que tout prenne moins de 30 secondes.
- Utilisez l'application iPhone XpenseTracker
C'est l'application la plus cool que j'ai vue depuis longtemps, elle vous permet de prendre des photos de vos reçus, puis de classer les détails dans certaines catégories. Elle enregistre ensuite tout dans un dossier sur votre PC, vous savez ainsi comment vos dépenses évoluent. - Ouvrez un compte bancaire professionnel
Ouvrez simplement un compte bancaire professionnel afin que toutes vos transactions professionnelles soient séparées des transactions personnelles. Si vous pouvez effectuer un paiement régulier de « retraits personnels » sur votre compte, vous connaîtrez alors le profit et la perte en fonction de ce qu'il y a sur le compte. - Mettez de côté les impôts à chaque fois
Selon l'endroit où vous vivez, vous devrez mettre de côté un certain montant de tout ce que vous gagnez pour les impôts. Faites-le régulièrement. Un bon ami m'a dit un jour qu'il fallait considérer que 20 % (ou quel que soit votre taux) de ce que vous gagnez ne vous appartient pas. Augmentez votre activité commerciale et votre marketing pour gagner le double.
Ne lésinez pas sur vos registres et vos impôts en pensant que vous le ferez plus tard. Cela s'accumule et pèse sur votre esprit. J'ai constaté que remettre à plus tard était, pour moi, bien pire que de le faire réellement.
3. Nous ne faisons pas d'exercice et sommes donc en surpoids et sous-socialisés
L'exercice libère des endorphines dans votre corps qui vous font vous sentir bien, heureux et peuvent vous aider à rester en bonne santé. Il aide également à maintenir votre poids et vous donne une bonne excuse pour voir des amis et vous vider la tête.
C'est probablement la chose la plus importante que nous puissions faire pour vaincre le stress de manière très immédiate : sortir ! Courez, jouez au ballon avec votre frère, ou rejoignez une équipe locale de netball ou de football en salle.
Faire de l'exercice en plein air, surtout avec d'autres, est un merveilleux mélange de soleil (qui vous donne de la vitamine D et vous rend heureux), de socialisation qui vous empêche de vous sentir trop isolé, et de testostérone qui m'aide vraiment à rester motivé.
L'exercice a également pour double effet d'aider à combattre la prise de poids qui survient souvent en raison du stress et d'autres facteurs liés au mode de vie – nous faisant souvent nous sentir de plus en plus mal. Si nous allons faire de l'exercice pour combattre le stress, nous commencerons également naturellement à perdre du poids, ce qui nous fera également nous sentir mieux.
L'exercice quotidien a été vraiment important pour moi dans ma quête de gestion du stress quotidien.
4. Nous ne lisons pas, ne méditons pas ou n'entraînons pas assez notre esprit-vice
Le terme « mind-vice » est une référence pour tous les fans de 30 Rock. Oh, tant pis, voici la citation hilarante complète :
« Non, je crois que lorsque vous avez un problème, vous en parlez à votre prêtre, à votre tailleur ou au portier muet de votre club d'hommes. Ensuite, vous prenez ce problème et vous l'écrasez avec votre esprit-vice. Mais pour les êtres inférieurs comme les hommes aux cheveux bouclés ou les personnes qui ont besoin de lunettes, la thérapie peut aider. » – Jack Donaghy
Et oui, j'ai les cheveux bouclés et j'ai besoin de lunettes. Mais c'est toujours drôle.
Le but du numéro quatre est que nous devons essayer d'entraîner notre esprit. C'est comme tout autre muscle du corps, il peut se détériorer s'il n'est pas bien utilisé.
La méditation a montré qu'elle réduit la douleur plus que les narcotiques. Et grâce à de merveilleuses traditions philosophiques comme le bouddhisme, il existe littéralement des dizaines de milliers de façons d'entraîner votre esprit à être plus heureux, plus sain et moins stressé.
L'une de mes préférées est la tradition du Lojong qui prend de courts slogans et les applique aux situations quotidiennes. Voici une bonne citation de style Lojong de Shantideva :
« Si le problème peut être résolu, pourquoi s'inquiéter ? Si le problème ne peut pas être résolu, s'inquiéter ne vous servira à rien. »
De nombreuses études sont maintenant menées sur les effets positifs que la pleine conscience et la méditation peuvent avoir sur le cerveau humain. Il existe même des résultats d'IRM pour montrer à quoi ressemble le cerveau d'un pratiquant de méditation par rapport aux autres !
5. Nous mangeons des aliments qui nous stressent
Oui, les aliments vous stressent. Je vous le garantis.
Je peux littéralement sentir mon niveau d'anxiété monter quand je prépare ce café extra fort. De même, quand je craque et que je prends de la malbouffe pour le déjeuner, je me sens toujours plus fatigué et déprimé que lorsque je prépare quelque chose de sain.
Ce petit coup de fouet sucré qui, selon vous, vous fait vous sentir si bien, fait en réalité le contraire. Une fois que votre taux de sucre retombe, vous êtes pire qu'au début.
Envisagez de supprimer les aliments transformés et lourds comme le pain, le sucre, les plats à emporter et peut-être le café, et de vous en tenir à un régime composé d'eau, de fruits, de légumes, de noix, de céréales complètes, de légumineuses, d'œufs, de lait et d'autres aliments naturels. Moins vous mangez d'aliments transformés, mieux vous vous sentirez. J'ai également constaté que je n'attrape plus très souvent le rhume.
6. Nous ne sommes pas très organisés
Lorsque nous devons retenir une grande quantité d'informations à la fois, il y a de fortes chances que nous devenions stressés. S'organiser peut grandement aider à libérer de l'espace dans votre cerveau :
- Utilisez un agenda pour tout
Entrez tous vos rendez-vous, dates limites et tout ce qui se trouve entre les deux dans un agenda. J'utilise un mélange de systèmes d'agenda sur PC et iPhone et cela fonctionne bien. - Planifiez chaque journée
Ayez un joli bloc-notes sur votre bureau et notez vos tâches au début de chaque journée et cochez-les au fur et à mesure. Classez les éléments par ordre d'importance et accomplissez-les.
J'ai vraiment constaté qu'en notant simplement les choses sur papier, je ne les rumine pas autant dans ma tête. Cela évite également le stress de manquer des échéances parce que vous aviez trop de choses en tête et que vous avez oublié d'agir.
Pourquoi êtes-vous stressé ?
J'aimerais vraiment avoir de vos nouvelles maintenant. Qu'est-ce qui vous stresse ? Qu'est-ce qui vous a aidé à vaincre ce stress ? Laissez un commentaire et faites-le moi savoir – j'espère que nous pourrons créer une belle petite ressource pour les gens. (Désolé, les commentaires sont maintenant fermés).
Si vous avez l'impression que votre stress devient trop important, veuillez consulter votre médecin généraliste. Il pourra vous donner des conseils sur la meilleure façon de le traiter. Il PEUT être traité. Si vous n'êtes pas prêt à consulter un médecin, envisagez d'utiliser un merveilleux groupe de soutien en ligne comme Beyond Blue. Il existe de l'aide.
J'adore l'article, BT. J'étais dans la même situation, et je ne saurais trop répéter à quel point la méditation, l'exercice et l'élimination du sucre et de la caféine peuvent aider. De plus, je pense qu'une petite pause dans la routine et avec les amis avec qui vous avez l'habitude de sortir peut aussi aider ; je ne préconise pas de devenir un ermite ou quoi que ce soit de ce genre, mais un voyage de trois semaines dans votre propre Australie, seule, m'a vraiment aidé à me calmer, à me détendre, à réfléchir beaucoup et à écrire beaucoup. Je le recommanderais vivement à toute personne prise dans la mentalité "vivre pour travailler" si prévalente aux États-Unis. Merci, et continuez votre bon travail !
Où es-tu allé en Oz ? As-tu apprécié ?
@DJ – quel type de méditation pratiques-tu ? Je suppose que j'en bénéficerais.
Comme la plupart des entrepreneurs, j'ai probablement trop de projets sur mon tableau blanc. Ils sont tous amusants et la plupart rapportent de l'argent, mais on se demande si moins ne serait pas plus ? Ou alors, j'ai besoin d'ajouter plus de VA à mon équipe.
C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles j'aime tellement mes sites Adsense ; ils ne me dérangent pas :)
@BT – excellent article, mec. J'adore ce que tu fais. Je cherche mon prochain invité de podcast. Intéressé ?
Salut Tyrant,
Mon vieil ami, comment vas-tu ?
Heureux de lire ceci, car travailler en ligne peut être très stressant. Le plus grand facteur contributif, je pense, est le manque de mouvement et le fait d'être confiné dans un bureau ou une petite pièce.
Prendre des pauses régulières loin du PC et faire de l'exercice / prendre l'air aide vraiment aussi.
Prends soin de toi !
Diggy
Je vais bien, frère. Merci de demander.
Tu as raison à propos de l'isolement – parfois, ça te rattrape.
Fabuleux comme toujours BT.
L'une des choses que j'ai réalisées il y a quelques semaines alors que j'étais débordée d'activités et de personnes géniales… J'ai besoin de beaucoup de temps calme et d'espace pour me reconnecter et me ressourcer.
Pendant les 6 prochaines semaines, je garde une maison avec mon chien et je prends du vrai temps pour me prélasser et jouer dans ma tête… et promener le chien… et siroter du prosecco en mangeant de la nourriture fabuleuse. Je veux écrire sur Life Dreaming et faire une grande réflexion et planification… et passer du temps avec des amis très, très chers.
Quand tout devient vraiment chargé, je m'arrête… je regarde tout ce que je fais… et je vois s'il y a des choses que je peux reprogrammer, retarder, déléguer ou simplement laisser tomber.
Nous pouvons nous laisser prendre par le quotidien et perdre de vue ce qui est vraiment important dans nos vies… et c'est à chacun de nous de définir et de décider.
Si vous constatez que vous concentrez votre temps, votre argent et votre énergie sur des choses qui ne sont pas vraiment importantes pour vous… que vous n'appréciez pas… alors à un niveau très profond, vous saurez que votre vie est désynchronisée… et ensuite, c'est à vous de décider quoi faire à ce sujet.
Moi ? La vie est tout simplement trop courte pour ne pas la vivre avec fougue et dans un cadre de valeurs et de passion.
xxLiz
Vous avez tellement raison sur le fait que la vie est courte. Il y a une citation du 5ème (je crois) Dalaï Lama qui dit quelque chose comme :
« Un matin sans méditation sur la mort est un matin perdu. Un après-midi sans méditation sur la mort est un après-midi perdu. Un soir sans méditation sur la mort est un soir perdu. Pourquoi ? Parce que sinon vous oublierez votre précieuse vie humaine. »
Salut BT,
J'adore que vous ayez cité 30 Rock 😀
J'adore aussi ce que vous avez dit sur le fait de mettre de côté au moins 20 % de l'argent que vous gagnez, car techniquement, il ne vous appartient pas. Cela nous éviterait bien des soucis.
Une autre raison de stresser est la négativité. Si vous êtes pessimiste, vous avez tendance à vous inquiéter de tout. Cette attitude vous fait vous inquiéter à l'avance de choses qui, au final, n'arrivent jamais.
Je suis d'accord avec vous quand vous dites que vous pouvez entraîner votre cerveau. Vous pouvez apprendre à être plus positif.
Merci pour ce post. J'espère que vous n'êtes pas aussi stressé qu'il y a quelques jours.
Cristina
P.S. Le lien pour le discours de West Point ne fonctionne pas. Erreur 404
Vous êtes fan de 30 Rock, Cristina ?
J'adore. Ils sont tous tellement fous. Et au final, ce n'est pas si éloigné de la vraie vie, lol.
G’Day BT,
Dans les années 70 et 80, à l'âge d'or de l'AT - Analyse Transactionnelle - on nous apprenait à nous poser une question quand tout devenait « trop ». La question était la suivante.
« Qu'est-ce qui peut arriver de mieux ? Qu'est-ce qui peut arriver de pire ? »
Cela peut ne pas sembler très à la mode de nos jours. Mais c'est une technique utile.
Cordialement
Leon
J'aime bien, Leon.
Alors, quand on m'a diagnostiqué un stade avancé d'un cancer normalement mortel (à l'âge de 28 ans) , c'est comme si le monde s'était écroulé sur moi. J'avais besoin d'une nouvelle façon de gérer le stress et de libérer mes frustrations. Le cancer m'a tout arraché... ma carrière, ma vie militaire, mes études, mon petit ami, un tas d'amis, ma maison, ma capacité à avoir des enfants, j'ai eu de la chance de m'en être sortie vivante.
Avant tout cela, je surfais presque tous les jours. C'était ma plus grande forme de méditation et de soulagement du stress. Cependant, un séjour de 8 semaines dans un lit d'hôpital et la chimiothérapie avaient rendu mon corps et mon système immunitaire trop faibles pour lutter contre les microbes du quotidien. Le surf était hors de question.
Les gens rient généralement de moi quand je dis ça, mais j'ai commencé à tricoter. (Cherchez « tricoteurs célèbres » sur Google… vous pourriez être surpris.) Vous savez ce sentiment que vous éprouvez après avoir terminé un long livre ? Ce sentiment d'achèvement et d'accomplissement ? Eh bien, c'est le sentiment que j'éprouve après avoir terminé un projet de tricot. De plus, pour une raison quelconque, cela me force à me concentrer UNIQUEMENT sur la tâche à accomplir et j'oublie les problèmes de la journée. Finalement, je me retrouve avec un joli petit objet que j'ai créé à partir de bâtons et de fils que je peux vendre, offrir ou porter. Cela me donne aussi des droits de vantardise.
Sinon, j'ai aussi un petit jardin. J'y fais du yoga parfois ou je plante de nouvelles graines. Même arracher les mauvaises herbes est un peu relaxant certains jours.
Je pense que ce qui m'a le plus aidée, cependant, c'est de débarrasser ma vie des individus toxiques que j'avais laissé y rester. Le malheur aime la compagnie et nous savons tous de quel genre de personnes je parle. Ces gens devaient être coupés de ma vie. Peu importe à quel point cela faisait mal, ils devaient partir. Les personnes toxiques sont comme le mauvais fruit dans le bac à légumes… s'il n'est pas retiré, il ruinera tout le reste.
Je suis beaucoup plus heureuse depuis « la purge » (comme j'aime l'appeler) et les gens autour de moi l'ont aussi remarqué.
Je suggérerais de commencer par là. Débarrassez-vous des personnes toxiques.
Bisous et surf ensoleillé,
Jessica
Jessica,
Je suis d'accord avec vous à propos des personnes toxiques.
Le jardinage m'aide aussi. Je ne peux y travailler que quand le temps est beau (ce qui n'est pas très souvent) mais c'est un excellent moyen de soulager le stress.
Cristina
Salut Jessica.
Merci pour ce commentaire incroyable.
Êtes-vous en rémission ?
Merci d'avoir partagé votre histoire inspirante. Si quelque chose de bon en est ressorti, c'est que votre condition vous a clairement montré ce qui est vraiment important. Beaucoup d'entre nous peuvent être « aveugles » à ces choses toute leur vie.
Je suis d'accord avec vous à propos des personnes toxiques. Il y avait une excellente citation : « Si vous ne pouvez pas changer vos amis, il est temps de changer d'amis. »
Je suis curieux : quelles applications utilisez-vous pour la gestion du temps ? Et comment les utilisez-vous ?
J'aime les choses simples comme synchroniser mon iPhone et mes calendriers Gmail avec des alertes par e-mail et des alarmes.
Excellent article BT !
Je suis stressée par la culpabilité. La culpabilité maternelle entre en jeu lorsque vous pensez à votre famille pendant le travail et que vous finissez par travailler alors que vous êtes avec votre famille.
J'ai dû devenir très stricte avec les limites pour m'assurer que mon mari et mon enfant ne pensent pas que mon iPhone et mon ordinateur portable sont des extensions de mes membres.
Les week-ends sont mon temps en famille. Très peu d'e-mails et d'utilisation d'ordinateur/iPhone, ce qui est lié à votre #6. Faire une pause dans le cyberespace fait de moi une meilleure personne le lundi !
Meilleurs vœux d'Allemagne, tj
Les limites sont si importantes, n'est-ce pas ? Je commence seulement à m'en rendre compte de nos jours.
Je soutiens (ou 3e ?) l'importance des limites, que ce soit dans notre vie personnelle ou au travail. Les emplois en particulier peuvent envahir nos vies si nous les laissons faire et nous laisser sans rien d'autre que du chagrin et du stress. Mon patron m'a récemment demandé de me rendre à une petite conférence qui était à 3 heures de route de notre bureau… un dimanche pour que je puisse tout installer et être prête pour lundi (à la dernière minute en plus). Pour rendre les choses encore plus intéressantes, je lui avais déjà dit que c'était mon 5e anniversaire de mariage ce week-end-là et que nous séjournions dans un complexe hôtelier.
À ce moment-là, j'ai dû refuser à mon patron et lui faire savoir que je serais heureuse de voyager tôt le lundi matin, mais que ce week-end particulier était hors limites. Essentiellement, il n'y avait aucune raison réelle de partir le dimanche, autre que mon patron le voulait. Tout s'est bien passé, mais j'ai dû établir mes limites clairement.
Bien que je sois sûre qu'avoir un employé prêt à aller n'importe où à tout moment est formidable… pour mon patron… pas si formidable pour mon mariage ou ma vie en général.
Alors oui… les limites sont importantes.
Merci pour ce super article ! J'ai été stressé dernièrement et j'avais besoin de ces conseils.
Voici quelques-uns des sentiments qui me causent du stress et comment je les gère :
– Indécision. Je trouve que prendre une décision est plus stressant que de l'exécuter. La plupart du temps, si vous prenez la mauvaise décision, vous pouvez toujours revenir en arrière et faire le plan B. Je suis passé par là il y a quelque temps quand j'hésitais à choisir un hébergeur web pour mon premier site web.
– Sans direction. Quand j'ai l'impression de dériver et de ne pas travailler vers un objectif. J'ai toujours un carnet à portée de main pour noter des idées d'entreprise, des plans d'action et écrire des objectifs. Je préfère toujours écrire mes objectifs à la main, plutôt que de les taper.
– Improductif. Si je ne tiens pas une liste de tâches, je finis par ne rien faire. C'est plus difficile si vous êtes travailleur indépendant, car il est tellement facile de laisser les choses glisser si vous n'avez pas de patron pour vous maintenir sur la bonne voie. Chaque fois que je pense à quelque chose à faire qui me rapprochera de mes objectifs, je l'écris.
– Solitude. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé émotionnelle est de vous entourer de personnes positives qui s'intéressent aux mêmes choses que vous. Il peut s'agir d'organisations professionnelles ou de loisirs. Dans tous les cas, inscrivez-vous et rencontrez de nouvelles personnes. Le bonus est que vous pouvez réseauter et établir d'excellents contacts. Après être rentré d'un événement de groupe, je suis rechargé pour travailler sur mes projets.
P.S. Votre lien vers le discours « Solitude et leadership » est cassé.
J'ai hâte de lire les conseils de chacun.
Merci Marcus. Commentaire incroyable !
De rien ! Je viens de lire « Solitude et leadership », excellent contenu.
Pour rendre la pareille, je vais partager mon passage d'écriture inspirante préféré. Il s'appelle « L'homme dans l'arène », un célèbre passage d'un discours prononcé par le président américain Theodore Roosevelt.
J'utilise ce passage comme une trousse de premiers secours psychologique : je le lis chaque fois que j'ai envie d'abandonner. Voici le lien : http://bit.ly/OhxRL.
Si mon travail est trop facile, c'est probablement que je ne me lance pas assez de défis. Quand je travaille vraiment sur des projets qui contribueront à mon style de vie idéal, c'est toujours beaucoup plus difficile.
Cela confirme que je fais plus que de simplement m'en sortir, que j'essaie juste de payer mes factures. Comme vous l'avez dit dans vos podcasts sur les projets à court, moyen et long terme. Les objectifs plus ambitieux demandent plus d'efforts, mais sont plus gratifiants au final.
C'est ce que je me dis, car il y a encore un long chemin à parcourir 😉
Le lien Solitude et Leadership est corrigé. Allez lire.
Je reviendrai après le dîner pour discuter avec vous tous.
BT
Content que vous ayez corrigé cela ! Article formidable. Reconnaissant que vous l'ayez partagé BT !! tj
Tous d'excellents points, mais je suis particulièrement d'accord avec vos sentiments sur les sites d'actualités de faible qualité et trop de médias sociaux. Je pense qu'ils nous rendent collectivement fous. Il y a environ 5 mois, j'ai abandonné Facebook, je me suis désabonné de tous les blogs sauf une poignée et je me suis assuré de ne lire que des choses de haute qualité. En 3 mois, mon entreprise a complètement changé parce que j'ai été tellement plus concentré et détendu !
Comment avez-vous géré le fait de quitter FB ?
Rénovation majeure, achat d'une maison en Italie, enfants (assez dit), mari (assez dit), travail sur le site WordPress, mère atteinte de démence, belle-mère à l'hôpital, gros drames avec les voisins (il a fallu appeler la police), maintenant vente de la maison (pas d'acheteurs) il faut vendre la maison pour pouvoir payer la maison en Italie ou perdre l'acompte, je pourrais continuer...
mais je ne suis tellement pas stressée, c'est juste comme ça que je suis câblée.
La meilleure chose que j'ai faite, outre avoir ce câblage génétique sans stress, c'est le Landmark Forum.
ciao pour l'instant
Lisa
Lisa, je me demande si la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas stressée est que vous attaquez les problèmes et les gérez au fur et à mesure qu'ils se présentent. Ils peuvent sembler insurmontables, mais vous semblez toujours en contrôle, pas eux. Merveilleux. Vous devriez peut-être écrire un livre quand tout cela sera terminé. Ce serait une excellente mémoire, peut-être drôle aussi.
Pressée ce matin, mais je lirai les commentaires plus tard ce soir ou demain. (Lu l'article en mangeant des céréales.)
Personnellement, j'ai tendance à croire que le stress est déclenché par un manque d'équilibre entre notre vie physique, émotionnelle, intellectuelle et spirituelle. Si vous déséquilibrez un domaine, la maison de cartes s'écroule.
Une chose que j'ajouterais à la section sur la nourriture est d'essayer d'éliminer autant d'aliments contenant des conservateurs que possible. (Oui, cela signifie cuisiner des repas à partir de zéro... ce qui est en fait un excellent moyen de soulager le stress pour moi.) J'étais accro au Coca Light jusqu'à il y a environ 3 ans, quand j'ai arrêté net sans raison apparente. Depuis, j'ai découvert que j'étais allergique à l'aspartame, qui se trouve dans les sodas light, la plupart des chewing-gums et les yaourts allégés. J'ai aussi commencé à voir à quel point je me sentais plus léthargique et stressée après avoir mangé de la restauration rapide ou des repas contenant beaucoup de conservateurs. Donc, juste une pensée.
Ok, normalement je n'aime pas mettre de liens dans mes commentaires parce que je n'aime pas donner l'impression de spammer, mais j'ai quelques articles qui pourraient aider. « Évaluer les problèmes de votre vie » : http://positivepiper.com/assessing-the-issues-in-your-life est un bon point de départ. Si vous avez le temps pour plus que cela, il y a quelques articles liés sur la droite dans la section Articles les plus populaires qui pourraient également aider. Ce sont : *L'importance de dire non *Exploiter le pouvoir du je m'en fiche *3 raisons pour lesquelles vous ne serez jamais heureux *Tuer votre perfectionniste intérieur (celui-ci est un article récent sur la page d'accueil... si la quête de la perfection cause du stress à quelqu'un).
En soi, aucun article ne vous aidera à vaincre tout le stress ou à gérer les symptômes, mais ils devraient vous aider à commencer à trouver la racine du problème afin que vous puissiez l'éliminer à sa source – ou commencer à le faire, en tout cas. J'espère que quelque chose aidera quelqu'un.
BT, j'ajouterai des liens vers les quatre autres si vous le souhaitez. Je ne voulais juste pas que cela devienne la fête des commentaires spam de Positive Piper. 😉
Cet aspartame est censé causer des tas de problèmes, n'est-ce pas ?
En gros, c'est du poison. J'avais l'habitude de boire des Coca Light comme de l'eau quand j'étais vraiment stressée. Même maintenant, quand ma limite de stress atteint le sommet absolu de ce que je peux supporter, j'ai toujours envie d'un Coca Light. J'ai cédé et j'en ai bu un fin mai... et j'ai eu une douleur lancinante dans la tête avant de l'avoir fini.
Excellent sujet ici. Je suis d'accord, si vous voulez vaincre le stress, vous devez identifier la source de votre stress. Et très souvent, cela est lié aux 6 raisons que vous avez mentionnées. Surtout l'incapacité à entraîner notre esprit. La plupart de notre stress est créé par nos pensées. Donc, si vous voulez créer un environnement moins stressant, vous devez commencer par contrôler votre esprit sur vos émotions. Je suis actuellement en train de suivre ce processus, et il est utile de se rappeler chaque jour de « diriger votre esprit ou il vous dirigera ».
Excellent article de blog. Continuez comme ça !
Cordialement, Lou
Je suis tout à fait d'accord avec vous Lou. Comme le Bouddha l'a dit,
« Ce que vous pensez, vous le devenez. Par conséquent, soyez très prudent quant à ce que vous pensez. »
Une question que vous devez vous poser lorsque vous êtes stressé.
Puis-je faire quelque chose pour ce qui me stresse ?
Si la réponse est oui, il est inutile de stresser, mais de faire ce qui doit être fait.
Si la réponse est non (c'est-à-dire que le problème est hors de votre contrôle), acceptez-le et détendez-vous puisqu'il n'y a rien que vous puissiez faire à ce sujet.
J'avais l'habitude d'être constamment stressé jusqu'à ce que je commence à faire ceci.
Parfait !
Lisez « Feeling Good, The New Mood Therapy » du Dr David Burns. http://budurl.com/fgood
Explorez également The Art of Living. http://budurl.com/JDHaol
Merci Joe !
Ce post est incroyable et je l'ai envoyé à mon cercle d'amis proches. Tous ont répondu presque immédiatement en disant « il a tout compris » ! Il est important d'avoir ces rappels. Avoir ces objectifs. Parce que nous avons tous du stress. ~ Être dehors est un excellent moyen de soulager le stress pour moi. Cela me fait m'arrêter et respirer. Être dans le moment présent. De plus, j'ai le bonus d'avoir promené mon chien ou d'avoir du soleil (vitamine D) sur ma peau !
Merci Jen. J'apprécie vraiment ce genre de commentaires et de fidélité.
Ce post déchire vraiment… il a touché juste pour moi à tant de niveaux – le truc des impôts… merci pour le rappel… j'essaie de méditer… je vais mettre ça en favori. Thx. 🙂
Je suis contente que ça t'ait plu Tracy.
Conseils pour réduire le stress :
~Pratiquez la gratitude
~Recadrez votre problème en consultant le journal quotidien. Lorsque vous voyez ce titre déchirant, demandez-vous si votre stress et votre anxiété sont vraiment si graves
~Sortez de votre tête et connectez-vous avec les autres. Aider les autres est un excellent moyen d'atténuer l'anxiété
~Soyez conscient de ce qui se passe maintenant. Résistez à l'envie de vivre dans le passé et de vous inquiéter de l'avenir
~Abstenez-vous de prendre le train de la plainte et de jouer au jeu du blâme – quoi qu'il arrive.
~Passez du temps avec des animaux
~Respirez
Linda, je pense que je t'aime bien. Des conseils si avisés.
Merci Linda. Je les adore.
Salut Ty,
Il n'était pas difficile de deviner que tu avais ces traits. As-tu déjà remarqué à quel point les gens intelligents et productifs le font souvent ?
Quand les gens vous disent : « Vous êtes si calme et maître de vous », mais que vous vous sentez comme un ressort bandé prêt à exploser, vous êtes stressé. Alors faites attention, car le stress attaquera votre corps si vous n'apprenez pas des moyens de le soulager. Votre cerveau est le chef qui donne les ordres à la machinerie.
Quelqu'un de votre cercle intime se comporte-t-il comme un enfant ? Il est si facile de réagir comme un enfant en retour. Rappelez-vous, vous êtes l'adulte. Pensez et agissez comme tel. Surtout avec vos propres enfants.
Quelqu'un vous rend-il fou, mais vous devez faire avec lui/elle ? Réalisez qu'il/elle ne changera pas. Comment allez-vous vous adapter ?
Votre corps sait quand vous êtes stressé, alors ne faites pas semblant du contraire. Marchez ou courez pour évacuer, débarrassez-vous de l'adrénaline d'une manière ou d'une autre. Jurer et crier ne comptent pas. L'activité créative et le sport pourraient aider.
J'ai perdu ma voix quand je ne pouvais pas crier mon mécontentement ou trouver un moyen viable de résoudre la situation. Les gens perdent leurs cheveux, ont une tension artérielle élevée, des AVC, des crises cardiaques, etc. Les résultats du stress entraînent presque tous les problèmes physiques, un fait que la plupart des gens connaissent en 2011.
Priez, méditez, recentrez-vous afin de découvrir ce que votre cerveau vous dit. Vous trouverez une solution. Détournez votre regard des autres pendant un moment pour entrer dans votre propre monde. C'est-à-dire, soyez seul, par vous-même, avec vous-même, pendant un certain temps chaque jour. L'ordinateur est éteint, mais un bon livre vous aide à méditer. J'essaie de faire fonctionner le solitaire sur ordinateur, mais cela me fait probablement perdre mon temps.
Confier certains problèmes insolubles à Dieu, et le penser vraiment, fonctionne parfois. Alors mes épaules se relèvent de quelques centimètres.
C'est tout. Je suis trop stressé pour penser à autre chose.
Merci Dorothy. Magnifiques conseils.
Je suis stressé quand j'ai l'impression de ne pas avoir assez de temps pour faire les choses que JE DOIS faire ET les choses que JE VEUX faire.
Je fais beaucoup des choses que vous listez ici, mais c'est bien d'avoir un rappel et de me rappeler que je fais beaucoup pour prendre soin de moi – parfois, se souvenir de cela en soi peut être utile. Merci pour les astuces !!
Merci Kim.
J'ai quelques choses que je me dis quand je suis stressé.
Une partie du stress vient du fait que j'accorde trop d'importance à mes décisions et à ce que je fais. Pour recentrer cette anxiété, je me demande... Est-ce que quelqu'un s'en souciera dans 100 ans ? Si la réponse est non, alors ce n'est pas si important.
Une autre source d'anxiété pour moi est que je dois constamment être connecté à mon téléphone. Il y a quelques jours, j'ai eu des entretiens d'embauche et j'ai éteint mon téléphone pendant 4 heures... 41 messages vocaux.
Je me donne la permission d'être hors réseau. Si quelqu'un m'appelle, ce n'est pas important. S'il y a un incendie, appelez les pompiers, s'il y a une inondation, appelez le plombier, s'il y a une agression, appelez la police. Maintenant, les gens sont censés m'appeler pour signaler ces occurrences, ne pas me joindre pendant quelques heures ne change rien.
Vous vous souvenez d'avant les téléphones portables ? Mon Dieu, quelqu'un se souvient des télégrammes ?
Oui, je me souviens d'avant les téléphones portables... et j'ai rêvé une fois que j'avais écrasé mon téléphone portable avec un bulldozer et que je suis allé au magasin pour en acheter un nouveau et ils ont dit « Non, nous ne vendons plus de téléphones portables, ils sont un danger pour la santé » Les téléphones portables se sont avérés pires que les cigarettes, l'amiante et les PCB réunis...
Ils ont causé une maladie grave appelée Je-ne-respecte-pas-votre-tempsite, et une autre maladie appelée Pourquoi-n'êtes-vous-pas-à-ma-convenance et la pire appelée Va-te-faire-foutre-si-tu-as-besoin-de-temps-privé-pour-ne-rien-faire-quand-je-veux-te-parler.
Le résultat de ces trois maladies a été que toutes les personnes saines d'esprit qui voulaient du temps privé et du temps pour passer avec les arbres, se détendre et profiter de la vie, eh bien, elles se sont retrouvées à la merci des personnes qui se croyaient VIP et qui devaient pouvoir joindre n'importe qui à tout moment juste pour entendre quelqu'un dire « Ouais (hochement de tête) » chaque fois qu'elles voulaient lâcher un peu de vapeur ou parler de la façon dont leur voisin fume de l'herbe et allume un feu dans sa cheminée cosmétique même en été.
Finalement tout le monde était devenu fou, puis les services de santé ont interdit les téléphones portables et les gens devaient laisser des messages quand vous alliez aux toilettes ou que vous buviez une bière ou un café glacé.
À la fin du rêve, j'étais très heureux que le cauchemar des gens qui pensaient pouvoir me joindre 24 heures sur 24 soit terminé. Le silence était d'or et je pouvais enfin entendre les oiseaux chanter et le film au cinéma.
Peut-être pourriez-vous obtenir cette utopie de fin de rêve si vous arrêtiez de répondre à votre téléphone chaque fois qu'il sonne maintenant. Au fil des ans, j'ai appris aux gens que s'ils veulent vraiment me parler, ils doivent laisser un message si je ne réponds pas, car je supposerai autrement que leur sac à main ou leur poche a composé le numéro. Je les ai en outre appris à laisser un message qui va au-delà de « rappelle-moi », car je supposerai qu'ils s'ennuient et ont besoin de quelqu'un à qui parler s'ils ne me disent pas ce qui se passe.
Bien sûr, cela fonctionne mieux si vous pouvez attribuer différentes sonneries/tons aux personnes. Si j'entends une chanson, je sais que je dois vraiment regarder qui appelle. Une autre chanson me dit que je n'ai pas à m'en soucier avant plus tard… etc, etc.
Je faisais ça aussi quand je travaillais à la banque. Je filtrais environ la moitié de mes appels pour pouvoir les rappeler quand j'étais mentalement préparé à traiter ce que le client XYZ voulait. Cela a également permis de réduire les bavardages inutiles pendant que je cherchais leur dossier. 🙂
Je ne peux pas faire ça non plus, une partie de mon travail implique d'être de garde 24h/24 et 7j/7.
J'ai eu des entretiens d'embauche la semaine dernière et j'ai éteint mon téléphone pendant 4 heures, le résultat a été un arriéré de 41 messages vocaux. C'est là que j'ai réalisé à quel point c'était grave…
La messagerie vocale me cause en fait le plus de stress de tous, pour une raison quelconque, elle reste là à me causer de l'anxiété jusqu'à ce que je m'en occupe. Ensuite, pendant que je rappelle, je reçois plus d'appels.
Je ne suis pas sûr de la réponse…
Je t'aime aussi BT 🙂
Je t'aime Rachelle.
Salut BT,
Il semble que nous pensions tous les deux que le stress est un sujet important à considérer. Vous l'avez mentionné dans un tweet et avez maintenant écrit ce post, et j'ai choisi d'écrire mon tout premier livre numérique sur le sujet. Il est intéressant que vous soyez parvenu à vos conclusions en luttant chroniquement contre le stress et en trouvant des moyens de le surmonter.
Je ne suis pas souvent stressé car je semble être prédisposé à l'éviter, mais j'ai été stressé un jour et cela m'a amené à poser beaucoup de questions sur les raisons pour lesquelles cela se produit. J'ai donc écrit le livre pour y répondre. Dans mes recherches, j'ai trouvé une bonne quantité de preuves scientifiques solides pour étayer l'affirmation selon laquelle le stress peut tuer les gens (ou raccourcir nos vies).
Je sors le livre lundi si vous êtes intéressé. Il s'agit de prévenir le stress avant qu'il ne survienne et de le gérer sur le moment. C'est l'une de ces offres de livres par e-mail un peu louches cependant. 😛
ps. J'ai pensé que ce « pitch » était acceptable car il est très pertinent pour le post et un produit gratuit.
N'oubliez pas de m'envoyer cet eBook quand vous aurez terminé pour que je puisse en faire la promotion.
C'est un excellent article sur les dilemmes de la vie dans le monde d'aujourd'hui. Vous avez soulevé des points très intéressants, bien que vous soyez encore jeune pour voir la vie quand vous avez plus de 50 ans. Continuez votre bon travail et merci pour cet excellent article.
Merci Arthur. 26 ans, ce n'est pas jeune pourtant ! 😉
Ça dépend d'où tu te places BT !
Quand j'avais 16 ans, je pensais que 26 ans était vieux et que j'aurais toutes les réponses... maintenant j'ai 51,9 ans et 26 ans semble si jeune... et j'ai découvert que j'apprécie les questions autant que les réponses.
Bon samedi.
Après mon divorce à 37 ans, mes adolescents ont dit : « Maman, tu es plus jeune que tu ne l'étais. » À 26 ans, j'étais devenue une vieille dame. Comme Ty l'a cité plus haut, et comme Jésus l'a dit aussi, tu es ce que tu penses.
Rachelle, j'éteins mon téléphone portable sauf quand j'ai besoin de passer un appel. J'ai le forfait depuis dix ans et le téléphone ne fait rien d'autre que d'être petit et pratique quand j'en ai besoin.
C'est drôle comment ça marche parfois, hein ? Je me sens plus jeune – et plus heureuse ! – à 31 ans qu'à 21 ans. Et en regardant les photos de fiançailles de quand j'avais 20 ans par rapport aux photos de carte de Noël que nous avons prises l'année dernière, je pense que j'ai même l'air plus jeune aussi. Allez comprendre.
Excellente lecture et excellents rappels. Je corresponds à toutes ces choses. J'enseigne, et à la fin de ce printemps, je m'étais réduite à un cas de gastrite rongé par le stress et j'étais à l'hôpital le lendemain des derniers examens finaux. Je ne buvais pas assez d'eau. Je m'inquiétais de la façon dont mon département devait avancer là où il le fallait en tant qu'enseignants (chef de département). Ma nourriture était relativement saine, mais pas beaucoup d'exercice du tout. En retard sur de nombreuses tâches.
J'aime que votre prescription implique l'organisation et la discipline, soutenues par cette chose spirituelle, qui relie tout pour moi. Sans cette dernière pièce, la discipline et l'organisation s'envolent.
J'aime le défi du journal. J'en ai un, et j'ai besoin de le mettre à profit.
Continue comme ça.
Parfait rob. Qu'est-ce que la gastrite et allez-vous mieux ?
Yo. BT. J'ai aussi de l'anxiété. Donc je stresse beaucoup aussi. Cela peut être à cause du plus petit détail. C'est illogique.
Pour moi, une excellente façon de gérer l'anxiété et le stress est de prendre du recul, de regarder ce qui vous stresse, de reconnaître que cela vous stresse, puis de décider si cela vaut la peine de s'en inquiéter.
Vos parents ont-ils aussi de l'anxiété Brandon ?
Précieux. Bien écrit. Impressionnant. Et je ne peux même pas faire le lien sarcastique habituel avec la photo principale de cet article.
Sérieusement, cependant, lire ceci, c'était comme lire un résumé de toutes les choses sur lesquelles j'ai des occasions de m'améliorer et de rechercher une vie moins stressante. Merci pour un article rempli d'éléments d'action tangibles.
Sans aucun doute, ce sera un autre des articles de votre blog qui connaîtra un succès fou.
Pas sûr de ça Scott. Je pense que les articles qui connaissent un succès fou n'arrivent que le mardi et le mercredi malgré le contenu incroyable. 😉
Uhpp. Vous avez tout à fait raison. On ne peut pas oublier ce vieux coup de pouce en milieu de semaine. Mais attention au bulldozer dans le rêve de Rachelle 😉 (quelle touche rafraîchissante c'était !)
Néanmoins, j'attends avec impatience d'en lire plus ici.
Meilleur week-end à vous !
Je pense que le conseil de se déconnecter est vraiment bon. C'est vraiment difficile, comme vous le dites, avec un accès constant maintenant. Mais, cela fait une telle différence. Je pense en fait, étrangement, que j'ai mieux réussi en travaillant moins. Je pense qu'une partie de cela est que cela vous oblige à être plus concentré lorsque vous vous asseyez réellement pour travailler. Mais, je pense aussi que vous êtes plus créatif et que vous résolvez mieux les problèmes lorsque vous n'êtes pas constamment immergé dans votre entreprise. L'espace est bon.
Je suis totalement d'accord, mec. Moins de travail équivaut souvent à beaucoup plus. C'est incroyable quand on réduit le temps, à quel point on réalise que 70% de l'ancien emploi du temps n'était que du temps perdu.
Je suis d'accord et tous les commentateurs n'ont-ils pas été intéressants ?
Je garde une maison pendant 6 semaines qui a une très, très longue allée bordée d'arbres des deux côtés. Je m'occupe de mon chien et des 2 qui vivent ici et ils doivent être gardés séparément... alors j'ai décidé de profiter du processus et de les promener chacun jusqu'à la porte et retour 4 fois par jour chacun.
Ce matin, en me promenant, j'ai senti l'air frais et j'ai ri en regardant mon chien gambader sans raison. Mon esprit a commencé à penser au rapport sur lequel je travaille et une solution m'est venue... fabuleux. Puis j'ai dit 'regarde juste les arbres et la lumière et prends quelques respirations de cet air incroyable... arrête de penser'. J'ai vraiment apprécié la promenade.
Donc, pendant 6 semaines, 8 fois par jour, je vais rire en regardant les chiens gambader, trier les choses dans ma tête, respirer des parfums merveilleux et devenir un peu plus en forme.
Ce qui ressemblait à un problème [garder les chiens séparés] est devenu une activité merveilleuse... tout dépend de l'attitude que vous choisissez d'adopter dans chaque situation qui se présente dans votre vie.
Et j'ai conclu un accord avec moi-même pour aujourd'hui... seulement 2 heures sur le rapport, puis je peux l'oublier jusqu'à demain. Et j'adore le structurer et le créer... et le laisser pour promener les chiens et juste errer dans mon imagination.
Salut BT, quel merveilleux programme anti-stress, je parie que cela deviendra utile dans de nombreuses situations stressantes, alors je ferais mieux de l'ajouter à Evernote :)
Jouez-vous au football en salle depuis longtemps ? C'est mon passe-temps préféré et nous jouons en 4ème division en Finlande, c'est sûrement un excellent moyen de soulager le stress et de socialiser !
J'ajouterais aussi les mini-vacances à la liste. Une mini-vacance peut durer aussi peu que quelques heures, mais l'idée est de faire quelque chose qui détourne vos pensées des situations stressantes, et vous donne donc un répit pour reconsidérer le problème.
Vous avez abordé certains des points principaux, BT. L'exercice, la nutrition et la méditation, c'est sûr.
J'avais l'habitude d'être une personne très stressée, ce qui n'est pas très bon quand on travaille dans un environnement de projet comme le mien depuis 20 ans. J'ai pratiquement dû apprendre à le gérer, sinon il allait me gérer.
Il existe des techniques simples pour calmer vos émotions en général que j'utilise beaucoup. J'ai un cours gratuit sur mon site web (cliquez sur mon nom ci-dessus pour la page d'inscription) avec un ebook sur les techniques, et un autre ebook sur comment sortir de la "roue émotionnelle du hamster" qui vous maintient dans un cycle de stress en premier lieu.
Merci pour un autre bon article !
Parlons de stress
Sam, j'essaie de charger un thème dans WordPress depuis 2 heures via FTP et tout ce que j'obtiens est une belle miniature dans la section des thèmes de WordPress, mais quand je le charge, tout ce que j'obtiens, c'est du texte, pas d'images de pied de page, pas de thème du tout. Avant que je n'éclate une artère, quelqu'un peut-il m'aider? Merci d'avance. Il est clair que je suis nouveau dans ce domaine, mais tout le monde me dit que c'est facile, « Clairement »
Sam
Sam, pourquoi le fais-tu via FTP ? Tu peux le faire dans le tableau de bord WP maintenant.
Une chose qui me stresse, c'est quand le total de mes activités quotidiennes dépasse 24 heures. Ça semble évident, mais je pense que nous essayons tous de « glisser » des choses et nous avons cette idée que nous pouvons y arriver, mais c'est tout simplement impossible. Ou, nous mettons des choses sur notre calendrier partout où nous voyons un espace libre. Le problème, c'est que les choses prennent généralement plus de temps que prévu, donc s'il n'y a pas de marge dans le calendrier, il est voué à déborder. Quand cela arrive, je me sens constamment frénétique, ce qui équivaut à beaucoup de stress.
Trop vrai, j'ai facilement plusieurs semaines de retard sur les « choses » à faire. Et pourquoi est-ce que quand je fais une liste de choses à faire, les petites choses simples prennent tellement de temps ?
Parfois, c'est comme si l'univers conspirait contre moi. L'autre jour, je vais déposer notre aspirateur commercial à l'atelier. Combien de temps cela peut-il prendre ? Plus d'une heure, il s'avère, s'il se trouve qu'un vieil homme discute avec le réparateur d'aspirateurs que son aspirateur a plus d'une courroie. Dans ce cas, le réparateur d'aspirateurs démontrera l'aspirateur devant le client pour prouver qu'il n'y a qu'une seule courroie.
Donc, une petite course peut se transformer en un gouffre temporel.
Wow ! C'était vraiment approfondi et juste à bien des égards. J'ai tendance à être stressé quand ma maison n'est pas propre... J'ai un léger TOC. Chaque fois que je commence ma journée avec un plan et un environnement organisé, je vais beaucoup mieux. Merci d'avoir partagé !
Moi aussi !
La phobie de l'exercice et un certain niveau de désorganisation sont mes principaux générateurs de stress, bien que pendant un bref instant, j'aie tendance à les vaincre.