Última Atualização: 20 de dezembro de 2017 — Você está estressado ao extremo e procurando uma maneira de combatê-lo? Você não está sozinho.
Sou um sujeito autônomo que tem uma tendência a ficar estressado, ansioso e em pânico – mesmo durante os menores percalços da vida.
Desde cedo na minha vida, eu sabia que teria que descobrir algumas técnicas para combater o estresse. Agora, não estou dizendo que dominei essas técnicas – longe disso – mas elas me ajudaram muito.
E como sei que muitos de vocês, queridos leitores, lidam com surtos de estresse e ansiedade, pensei em escrever um post um pouco fora do tópico e falar sobre algumas maneiras pelas quais blogueiros, empresários e todos os outros online podem combater o estresse quando você simplesmente não acha que é possível.
Espero genuinamente que ajude alguém – mesmo que seja apenas um catalisador para conversar com alguém que possa ajudá-lo mais.
NOTA: Este post é principalmente sobre lidar com o estresse e a ansiedade que podem surgir quando você trabalha por conta própria ou está iniciando um novo negócio. Não se destina a ser um guia para aqueles que sofrem de estresse mais sério ou problemas de saúde mental. Se você precisa de alguém para conversar, encorajo você a visitar seu médico de família ou Beyond Blue e conversar com um de seus incríveis funcionários.
Quer combater o estresse? Descubra por que você está estressado.
Descobri que muitas vezes é importante descobrir o que está causando meu estresse em primeiro lugar.
Claro, às vezes o estresse é causado por problemas sérios associados a trauma, depressão, etc., mas muitas vezes tem muito a ver com algo em nossa vida profissional que pode ser bastante facilmente mudado.
Dê uma olhada:
1. Recebemos muita informação e tempo de telefone
Pesquisas agora mostram que smartphones podem estar tendo um efeito maior em nosso cérebro do que se pensava inicialmente.
Eu deletei o Facebook do meu celular porque me vi constantemente precisando checá-lo, apenas porque estava entediado. Era quase como um vício e, se eu não recebia minha dose, começava a me sentir estressado.
Estudos também nos dizem que nosso cérebro não foi projetado para absorver tanta informação quanto recebemos de nossos computadores e telefones todos os dias. Parece estar tendo um efeito realmente negativo em muitas pessoas.
Eu recomendo fortemente que todos leiam este maravilhoso discurso dado aos formandos da Academia Militar de West Point há alguns anos por William Deresiewicz. Chama-se Solitude and Leadership e fala sobre como todos nós precisamos parar de nos deixar levar pelas opiniões dos outros nas mídias sociais e aprender a pensar por nós mesmos e a assumir o controle de nossas próprias vidas.
2. Somos preguiçosos com registros e impostos
Não vamos subestimar o quão estressante pode ser saber que seus impostos e registros financeiros não estão em ordem.
Sim, eles são chatos, complicados e, sim, está ensolarado lá fora. Mas faça isso. Todos os dias. Apenas crie alguns sistemas simples de pastas, gavetas, plásticos e softwares para que tudo leve menos de 30 segundos para fazer.
- Use o App XpenseTracker para iPhone
Este é o aplicativo mais legal que já vi em muito tempo, que permite tirar fotos dos seus recibos e depois arquivar os detalhes em certas categorias. Ele salva tudo em uma pasta no PC desktop para que você saiba como suas despesas estão indo. - Abra uma conta bancária empresarial
Acabei de abrir uma conta bancária empresarial para que todas as suas transações relacionadas a negócios sejam separadas das pessoais. Se você puder fazer um pagamento regular de “retiradas pessoais” para sua conta, saberá o lucro e a perda pelo que está na conta. - Separe impostos sempre
Dependendo de onde você mora, terá que separar uma certa quantia de tudo o que ganha para impostos. Faça isso regularmente. Um bom amigo meu me disse uma vez que você deve apenas considerar que 20% (ou o que quer que seja o seu) do que você ganha não lhe pertence. Aumente sua atividade empresarial e marketing para ganhar isso de volta em dobro.
Não economize em seus registros e impostos pensando que você fará isso mais tarde. Isso se acumula e pesa em sua mente. Descobri que adiar foi, para mim, muito pior do que realmente fazer.
3. Não nos exercitamos e, por isso, estamos acima do peso e sub-socializados
Exercícios liberam endorfinas em seu corpo que fazem você se sentir bem, feliz e podem ajudar a mantê-lo saudável. Também ajuda a controlar o peso e dá uma boa desculpa para ver amigos e desabafar.
Esta é provavelmente a maior coisa que podemos fazer para combater o estresse de forma muito imediata – sair! Corra, jogue bola com seu irmão, ou vá se juntar a um time local de netball ou futebol de salão.
Exercitar-se ao ar livre, especialmente com outras pessoas, é uma mistura maravilhosa de luz solar (que lhe dá Vitamina D e o deixa feliz), socialização que o impede de se sentir muito isolado, e testosterona que realmente ajuda a me manter motivado.
O exercício também tem o duplo efeito de ajudar a combater o ganho de peso que muitas vezes ocorre devido ao estresse e outros fatores de estilo de vida – muitas vezes nos fazendo sentir cada vez pior. Se formos nos exercitar em nome do combate ao estresse, também começaremos naturalmente a perder peso, o que também nos faz sentir melhor.
Exercícios diários têm sido muito importantes para mim em minha busca para gerenciar os níveis de estresse diário.
4. Não lemos, meditamos ou treinamos nossa mente-vírus o suficiente
O termo “mente-vírus” é uma pequena referência para todos os fãs de 30 Rock. Ah, que se dane, aqui está a citação hilária completa:
“Não, acredito que quando você tem um problema, você conversa com seu padre ou seu alfaiate ou o porteiro mudo do elevador do seu clube de cavalheiros. Então você pega esse problema e o esmaga com sua mente-vírus. Mas para seres inferiores como homens de cabelo cacheado ou pessoas que precisam de óculos, a terapia pode ajudar.” – Jack Donaghy
E, sim, eu tenho cabelo cacheado e preciso de óculos. Mas ainda é engraçado.
O ponto do número quatro é que precisamos tentar treinar nossa mente. É como qualquer outro músculo do corpo, no sentido de que pode se deteriorar se não for bem usado.
A meditação tem se mostrado capaz de reduzir a dor mais do que narcóticos. E graças a tradições filosóficas maravilhosas como o budismo, existem literalmente dezenas de milhares de maneiras de treinar sua mente para ser mais feliz, saudável e menos estressada.
Uma das minhas favoritas é a tradição Lojong, que pega slogans curtos e os aplica a situações cotidianas. Aqui está uma boa citação no estilo Lojong de Shantideva:
“Se o problema pode ser resolvido, por que se preocupar? Se o problema não pode ser resolvido, preocupar-se não adiantará nada.”
Muitos estudos estão sendo feitos agora sobre os efeitos positivos que a atenção plena e a meditação podem ter no cérebro humano. Existem até resultados de ressonância magnética para mostrar como o cérebro de um praticante de meditação se parece diferente de todos os outros!
5. Comemos alimentos que nos causam estresse
Sim, alimentos causam estresse. Garanto.
Posso sentir literalmente os níveis de ansiedade subindo em minha mente quando faço aquele café extra forte. Da mesma forma, quando eu falho e como junk food no almoço, sempre me sinto mais cansado e para baixo do que quando preparo algo saudável.
Aquela pequena onda de açúcar que você acha que te faz sentir tão bem, na verdade faz o oposto. Assim que os níveis de açúcar caem novamente, você está em pior situação do que quando começou.
Considere cortar os alimentos processados e pesados como pão, açúcar, comida para levar e talvez café, e atenha-se a uma dieta de água, frutas, vegetais, nozes, cereais integrais, leguminosas, ovos, leite e outros alimentos naturais. Quanto menos comida artificial você comer, melhor se sentirá. Também descobri que não pego resfriados comuns com muita frequência.
6. Não somos muito organizados
Quando temos que manter muitas informações em nossa mente ao mesmo tempo, há uma boa chance de ficarmos estressados. Organizar-se pode ajudar muito a liberar espaço em seu cérebro:
- Use uma agenda para tudo
Anote todos os seus compromissos, datas de vencimento e tudo mais em uma agenda. Eu uso uma combinação de sistemas de agenda de PC e iPhone e funciona bem. - Planeje cada dia
Tenha um bom bloco de papel em sua mesa e anote suas tarefas no início de cada dia e risque-as à medida que as conclui. Classifique os itens por ordem de importância e simplesmente os execute.
Eu realmente descobri que, simplesmente colocando as coisas no papel, não pareço pensar nelas em minha cabeça com tanta frequência. Isso também evita o estresse de perder prazos porque você tinha muita coisa em mente e esqueceu de agir.
Por que você está estressado?
Eu realmente gostaria de ouvir todos vocês agora. O que te deixa estressado? O que ajudou a combater esse estresse? Por favor, deixe um comentário e me diga – espero que possamos criar um ótimo recurso para as pessoas. (Desculpe, os comentários estão fechados).
Se você sentir que seu estresse está ficando demais, por favor, vá conversar com seu médico. Ele pode te dar conselhos sobre a melhor forma de tratá-lo. ISSO PODE ser tratado. Se você não estiver pronto para um médico, considere usar um grupo de apoio online maravilhoso como o Beyond Blue. Existe ajuda por aí.
Adorei o artigo, BT. Eu estava na mesma situação e não posso enfatizar o suficiente o quanto meditação, exercícios e cortar açúcar e cafeína podem ajudar. Além disso, acho que uma pequena pausa na rotina e nos amigos com quem você normalmente sai também pode ajudar; não estou defendendo que você se torne um eremita ou algo assim, mas uma viagem de três semanas na sua própria Austrália, sozinho, realmente me ajudou a me acalmar, relaxar, pensar muito e escrever muito. Eu recomendo fortemente a qualquer outra pessoa presa na mentalidade "viver para trabalhar" tão prevalente nos Estados. Obrigado e continue o bom trabalho!
Onde você foi na Austrália? Gostou?
@DJ – que tipo de meditação você faz? Suspeito que eu me beneficiaria dela.
Como a maioria dos IMs, provavelmente tenho muitos projetos no meu quadro branco. Todos são divertidos e a maioria está gerando dinheiro, mas será que menos não seria mais? Ou então, preciso adicionar mais VAs à minha equipe.
Talvez essa seja uma das razões pelas quais gosto tanto dos meus sites Adsense; eles não me incomodam :)
@BT – ótimo post, cara. Adoro seu trabalho. Estou procurando mais um convidado para o meu próximo podcast. Interessado?
Oi Tyrant,
Amigo de longa data, como você está?
Feliz em ler isso, porque trabalhar online pode ser muito estressante. O maior fator contribuinte, acho eu, é a falta de movimento e o confinamento em um escritório ou sala pequena.
Fazer pausas regulares do PC e fazer alguns exercícios / tomar ar fresco também ajuda muito.
Cuide-se!
Diggy
Estou bem, mano. Obrigado por perguntar.
Você tem razão sobre o isolamento – às vezes isso te afeta.
Fabuloso como sempre, BT.
Uma das coisas que percebi algumas semanas atrás, quando estava cheio de ótimas atividades e pessoas… eu preciso de muito tempo e espaço tranquilo para me reconectar e recarregar.
Nas próximas 6 semanas, estarei cuidando de uma casa com meu cachorro e tirando um tempo real para apenas relaxar e brincar na minha mente… e passear com o cachorro… e tomar um prosecco enquanto como comida fabulosa. Quero escrever sobre Life Dreaming e fazer algumas reflexões e planejamentos importantes… e passar tempo com amigos muito, muito queridos.
Quando tudo fica muito agitado, eu paro… olho para tudo o que estou fazendo… e vejo se há coisas que posso reagendar, adiar, delegar ou simplesmente deixar de lado.
Podemos nos prender ao dia a dia e perder de vista o que é realmente importante em nossas vidas… e cabe a cada um de nós definir e decidir isso.
Se você descobrir que está focando seu tempo, dinheiro e energia em coisas que não são verdadeiramente importantes para você… que você não valoriza… então, em um nível muito profundo, você saberá que sua vida está fora de sintonia… e então cabe a você decidir o que fará a respeito.
Eu? A vida é curta demais para não vivê-la com entusiasmo e dentro de algum tipo de estrutura de valores e paixão.
xxLiz
Você tem toda razão sobre a vida ser curta. Existe uma citação do 5º (acho) Dalai Lama que diz algo como:
“Uma manhã sem meditação sobre a morte é desperdiçada. Uma tarde sem meditação sobre a morte é desperdiçada. Uma noite sem meditação sobre a morte é desperdiçada. Por quê? Porque senão você esquecerá sua preciosa vida humana.”
Oi BT,
Adorei você ter citado 30 Rock 😀
Também adorei o que você disse sobre guardar pelo menos 20% do dinheiro que você ganha porque tecnicamente ele não é seu. Isso nos livraria de muitas preocupações.
Outro motivo para ficar estressado é a negatividade. Se você é pessimista, tende a se preocupar com tudo. Essa atitude faz você se preocupar antecipadamente com coisas que, no final, nunca acontecem.
Concordo com você quando diz que pode treinar seu cérebro. Você pode aprender a ser mais positivo.
Obrigado por esta postagem. Espero que você não esteja tão estressado como dias atrás.
Cristina
P.S. O link para o discurso de West Point não funciona. Erro 404
Você é fã de 30 Rock, Cristina?
Eu adoro. Eles são todos tão loucos. E no final não é tão diferente da vida real, lol.
G’Day BT,
Nos anos 70 e 80, nos dias de glória da AT - Análise Transacional - nos ensinaram a nos fazer uma pergunta quando tudo estava ficando “demais”. A pergunta era esta.
“Qual a melhor coisa que pode acontecer? Qual a pior coisa que pode acontecer?”
Pode não parecer muito na moda hoje em dia. Mas é uma técnica útil.
Atenciosamente
Leon
Gostei, Leon.
Então, quando fui diagnosticada com um estágio avançado de um câncer normalmente terminal (aos 28 anos) foi como se o mundo desabasse sobre mim. Eu precisava de uma nova maneira de lidar com o estresse e liberar minhas frustrações. O câncer tirou quase tudo das minhas mãos… minha carreira, minha vida militar, meus estudos, meu namorado, um monte de amigos, minha casa, minha capacidade de ter filhos, tive sorte de ter mantido minha vida.
Então, antes de tudo isso, eu surfava quase todos os dias. Essa era minha maior forma de meditação e alívio do estresse. No entanto, uma estadia de 8 semanas em uma cama de hospital e a quimioterapia deixaram meu corpo e sistema imunológico muito fracos para lidar com germes do dia a dia. Surfar estava fora de questão.
As pessoas geralmente riem de mim quando digo isso, mas comecei a tricotar. (pesquise tricoteiros famosos… você pode se surpreender.) Sabe aquela sensação que você tem depois de terminar um livro longo? Aquela sensação de conclusão e realização? Bem, essa é a sensação que tenho depois de terminar um projeto de tricô. Além disso, por algum motivo, isso me força a focar APENAS na tarefa em questão e eu esqueço os problemas do dia. Eventualmente, acabo com um item bonito que criei com varetas e fios que posso vender, presentear ou usar. Também me dá alguns direitos de me gabar.
Além disso, também tenho uma pequena horta. Eu pratico ioga lá às vezes ou planto novas sementes. Até arrancar as ervas daninhas é um pouco relaxante em alguns dias.
Eu acho que a coisa que mais ajudou, no entanto, foi livrar minha vida dos indivíduos tóxicos que permiti que ficassem nela. A desgraça adora companhia e todos nós sabemos que tipo de pessoas quero dizer com isso. Essas pessoas precisavam ser cortadas da minha vida. Não importava o quanto doesse, elas tinham que ir. Pessoas tóxicas são como a fruta estragada na gaveta de legumes… se não forem removidas, estragarão todo o resto lá dentro.
Tenho sido significativamente mais feliz desde "a purga" (como carinhosamente me refiro a ela) e as pessoas ao meu redor também notaram.
Eu sugeriria começar por aí. Livre-se dos tóxicos.
Abraços e Surf Ensolarado,
Jessica
Jessica,
Concordo com você sobre pessoas tóxicas.
Jardinagem também me ajuda. Só consigo trabalhar nela quando o tempo está bom (o que não é muito frequente), mas é um ótimo alívio para o estresse.
Cristina
Oi Jessica.
Obrigado pelo comentário incrível.
Você está em remissão?
Obrigado por compartilhar sua história inspiradora. Se algo de bom resultou disso, sua condição deixou claro para você o que é realmente importante. Muitos de nós podemos ser "cegos" para essas coisas por toda a vida.
Concordo com você sobre pessoas tóxicas. Havia uma ótima citação: "Se você não pode mudar seus amigos, é hora de mudar seus amigos."
Tenho curiosidade: quais aplicativos você usa para gerenciamento de tempo? E como você os usa?
Eu gosto de coisas simples, como sincronizar meu iPhone e os calendários do Gmail juntos com alertas de e-mail e alarmes.
Ótimo post BT!
Eu me estresso com a culpa. A culpa de mãe entra em jogo quando você pensa em sua família durante o trabalho e acaba trabalhando enquanto está com sua família.
Tive que ser muito rigorosa com limites para garantir que meu marido e filho não achem que meu iPhone e laptop são extensões dos meus membros.
Fins de semana são meu tempo em família. E-mails e uso de computador/iPhone muito limitados, o que se conecta com o seu item #6. Dar uma pausa no ciberespaço me torna uma pessoa melhor às segundas-feiras!
Felicidades da Alemanha, tj
Limites são tão importantes, não são? Só estou percebendo isso hoje em dia.
Eu apoio (ou 3ª?) a importância dos limites, seja em nossas vidas pessoais ou no trabalho. Especialmente empregos podem dominar nossas vidas se permitirmos e nos deixarem sem nada para mostrar além de profunda tristeza e estresse. Meu chefe recentemente me pediu para viajar para uma pequena conferência que ficava a 3 horas de carro do nosso escritório... em um domingo para que eu pudesse me preparar e estar pronta na segunda-feira (também de última hora). Para tornar tudo ainda mais interessante, eu já tinha dito a ele que era meu 5º aniversário de casamento naquele fim de semana e que estávamos hospedados em um resort.
Nesse ponto, tive que recusar meu chefe e dizer a ele que ficaria feliz em viajar cedo na segunda-feira de manhã, mas que aquele fim de semana específico estava fora de questão. Basicamente, não havia razão real para sair no domingo, exceto que meu chefe queria que fizéssemos isso. Tudo deu certo, mas tive que estabelecer meus limites claramente.
Embora eu tenha certeza de que ter um funcionário disposto a ir a qualquer lugar a qualquer momento é ótimo... para meu chefe... não é tão bom para meu casamento ou minha vida como um todo.
Então, sim... limites são importantes.
Obrigado por esta ótima postagem! Tenho enfrentado estresse ultimamente e precisava desse conselho.
Aqui estão alguns dos sentimentos que me causam estresse e como eu lido com eles:
– Indecisão. Acho que tomar uma decisão é mais estressante do que executá-la. Na maioria das vezes, se você tomar a decisão errada, sempre pode voltar atrás e fazer o Plano B. Passei por isso há um tempo, quando estava agonizando sobre a escolha de um provedor de hospedagem para meu primeiro site.
– Falta de direção. Quando sinto que estou à deriva e não trabalhando em direção a um objetivo. Sempre mantenho um caderno à mão para anotar ideias de negócios, planos de ação e escrever metas. Ainda prefiro escrever minhas metas à mão, em vez de digitá-las.
– Improdutividade. Se eu não mantiver uma lista de tarefas, acabo não fazendo nada. É mais difícil se você for autônomo, porque é muito fácil deixar as coisas passarem se você não tiver um chefe para mantê-lo no caminho certo. Sempre que penso em algo a fazer que me aproximará dos meus objetivos, eu anoto.
– Solidão. A melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde emocional é cercar-se de pessoas positivas que se interessam pelas mesmas coisas que você. Podem ser organizações profissionais ou de hobbies. De qualquer forma, inscreva-se e conheça novas pessoas. O bônus é que você pode fazer networking e fazer ótimos contatos. Depois de voltar para casa de um evento em grupo, fico energizado para trabalhar nos meus projetos.
P.S. Seu link para o discurso “Solitude and Leadership” está quebrado.
Ansioso para ler as dicas de todos.
Obrigado Marcus. Comentário incrível!
De nada! Acabei de ler “Solitude and Leadership”, excelente material.
Para retribuir o favor, compartilharei meu trecho de escrita inspiradora favorito. Chama-se “O Homem na Arena”, uma passagem famosa de um discurso proferido pelo presidente dos EUA, Theodore Roosevelt.
Eu uso essa passagem como um kit de primeiros socorros psicológicos: eu a leio sempre que sinto vontade de desistir. Aqui está o link: http://bit.ly/OhxRL.
Se meu trabalho é muito fácil, provavelmente é porque não estou me desafiando o suficiente. Sempre que estou realmente trabalhando em projetos que me levarão ao meu estilo de vida ideal, é sempre muito mais difícil.
Isso confirma que estou fazendo mais do que apenas sobreviver, apenas tentando pagar minhas contas. Como você disse em seus podcasts sobre ter projetos de curto, médio e longo prazo. Metas maiores exigem um esforço maior, mas são mais gratificantes no final.
É o que eu digo a mim mesmo, já que ainda há um longo caminho pela frente 😉
O link Solitude and Leadership foi corrigido. Dê uma lida.
Volto depois do jantar para um bate-papo com vocês.
BT
Que bom que você consertou isso! Artigo fantástico. Grato por compartilhá-lo BT!! tj
Todos ótimos pontos, mas concordo especialmente com seus sentimentos sobre sites de notícias de baixa qualidade e excesso de mídias sociais. Acho que eles estão nos enlouquecendo coletivamente. Cerca de 5 meses atrás, desisti do Facebook, cancelei a inscrição de todos, exceto de alguns blogs, e me certifiquei de que estava lendo apenas material de alta qualidade. Em 3 meses, meu negócio mudou completamente porque me tornei muito mais focado – e relaxado!
Como você lidou com a saída do FB?
Grande reforma, comprei uma casa na Itália, filhos (já disse o suficiente), Marido (já disse o suficiente), trabalhando no site WordPress, mãe com demência, sogra no hospital, grandes dramas com os vizinhos (tive que chamar a polícia), agora vendendo a casa (sem compradores), tenho que vender a casa para poder pagar a casa na Itália ou perder o depósito, poderia continuar…
mas eu estou soooo sem estresse, é apenas a maneira como fui programada.
A melhor coisa que fiz, além de ter essa programação genética sem estresse, foi o Landmark Forum.
tchau por enquanto
Lisa
Lisa, eu me pergunto se o motivo pelo qual você não se sente estressada é porque você ataca os problemas e lida com eles à medida que surgem. Eles podem parecer intransponíveis, mas você parece estar no controle, não eles. Maravilhoso. Você deveria escrever um livro quando isso acabar. Seria uma ótima memória, talvez engraçada também.
Com pouco tempo esta manhã, mas lerei os comentários mais tarde esta noite ou amanhã. (Li o artigo enquanto comia cereal.)
Pessoalmente, tendo a acreditar que o estresse é desencadeado pela falta de equilíbrio entre nossas vidas física, emocional, intelectual e espiritual. Jogue uma área fora do eixo e o castelo de cartas desmorona.
Uma coisa que eu adicionaria à seção sobre alimentação é tentar eliminar o máximo possível de alimentos com conservantes. (Sim, isso significa cozinhar refeições do zero... o que, na verdade, é um grande aliviador de estresse para mim.) Eu costumava ser viciada em refrigerante diet até cerca de 3 anos atrás, quando parei abruptamente sem motivo aparente. Desde então, descobri que sou alérgica ao aspartame, que está presente em refrigerantes diet, na maioria das gomas de mascar e iogurtes com pouca gordura. Também comecei a perceber o quão mais letárgica e estressada me sinto depois de comer fast food ou refeições com muitos conservantes. Então, só uma sugestão.
Ok, normalmente não gosto de postar links nos meus comentários porque não gosto de parecer spam, mas tenho alguns artigos que podem ajudar. “Avaliando os Problemas em Sua Vida”: http://positivepiper.com/assessing-the-issues-in-your-life é um bom lugar para começar. Se você tiver tempo para mais do que isso, há alguns artigos linkados à direita na seção Posts Mais Populares que também podem ajudar. Eles são:
*A Importância de Dizer Não
*Dominando o Poder do "Não Me Importo"
*3 Razões Pelas Quais Você Nunca Será Feliz
*Assassinando seu Perfeccionista Interior (este é um post recente na página inicial... se a busca pela perfeição estiver causando estresse a alguém).
Por si só, nenhum post o ajudará a superar todo o estresse ou a lidar com os sintomas, mas eles devem ajudá-lo a começar a chegar à raiz do problema para que você possa eliminá-lo em sua origem – ou começar a fazê-lo, de qualquer forma. Espero que algo ajude alguém.
BT, adicionarei links para os outros quatro, se você quiser. Eu só não queria transformar isso na Festa do Spam de Links da "Positive Piper". 😉
Esse aspartame supostamente causa um monte de problemas, não é?
Basicamente, é veneno. Eu costumava tomar refrigerantes diet como água quando estava muito estressada. Mesmo agora, quando meu limite de estresse atinge o pico absoluto do que posso suportar, ainda anseio por um refrigerante diet. Cedi e tomei um no final de maio... e senti uma dor cortante e agradável na cabeça antes mesmo de terminá-lo.
Ótimo tópico que você tem aqui. Concordo, se você quer vencer o estresse, precisa identificar a fonte do seu estresse. E, muitas vezes, ele se resume às 6 razões que você mencionou. Especialmente a incapacidade de treinar nossa mente. A maior parte do nosso estresse é criada por nossos pensamentos. Portanto, se você quer criar um ambiente menos estressante, precisa começar a controlar sua mente sobre suas emoções. Estou passando por esse processo agora, e ajuda a lembrar-se todos os dias para "governar sua mente ou ela o governará."
Ótimo post no blog. Continue assim!
Atenciosamente,
Lou
Concordo totalmente com você, Lou. Como disse Buda,
“Aquilo em que você pensa, você se torna. Portanto, tenha muito cuidado com o que pensa.”
Uma pergunta que você precisa se fazer quando estiver estressado.
Posso fazer algo sobre o que está me estressando?
Se a resposta for sim, não faz sentido se estressar, mas sim fazer o que precisa ser feito.
Se a resposta for não (ou seja, o problema está fora do seu controle), aceite isso e relaxe, pois não há nada que você possa fazer a respeito.
Eu costumava ficar estressado continuamente até começar a fazer isso.
Perfeito!
Leia “Feeling Good, The New Mood Therapy” do Dr. David Burns. http://budurl.com/fgood
Além disso, explore The Art of Living. http://budurl.com/JDHaol
Obrigado Joe!
Este post é incrível e eu o enviei para o meu grupo principal de amigos. Todos responderam quase imediatamente dizendo “ele acertou em cheio”! É importante ter esses lembretes. Ter essas metas. Porque todos nós temos estresse. ~ Estar ao ar livre é um ótimo alívio para o estresse para mim. Isso me faz parar e respirar. Estar no momento. Além disso, tenho o bônus de ter levado meu cachorro para uma curta caminhada ou ter sol (vit. d) na minha pele!
Obrigado Jen. Eu realmente aprecio esse tipo de feedback e lealdade.
Este post é demais… acertou em cheio comigo em tantos níveis – a coisa do imposto… obrigado pelo lembrete… tenho tentado meditar… vou marcar este. Vlw. :)
Fico feliz que tenha gostado Tracy.
Dicas para reduzir o estresse:
~Pratique a gratidão
~Reformule seu problema conferindo o jornal do dia. Quando você vir aquela manchete de partir o coração, pergunte-se se seu estresse e ansiedade são realmente tão ruins
~Saia da sua cabeça e conecte-se com as pessoas ao seu redor. Ajudar os outros é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade
~Esteja ciente do que está acontecendo agora. Resista ao impulso de viver no passado e se preocupar com o futuro
~Abstenha-se de andar no trem da reclamação e de jogar o jogo da culpa – não importa o quê.
~Passe tempo perto de animais
~Respire
Linda, acho que gosto de você. Conselhos tão sábios.
Obrigado Linda. Adoro eles.
Oi Ty,
Não foi difícil adivinhar que você tinha essas características. Já notou como pessoas inteligentes e produtivas costumam ter?
Quando as pessoas dizem: “Você é tão calmo e centrado”, mas você se sente como uma mola comprimida pronta para explodir, você está estressado. Então, cuidado, porque o estresse atacará seu corpo se você não aprender maneiras de aliviá-lo. Seu cérebro é o chefe que dá ordens à máquina.
Alguém do seu círculo íntimo age como uma criança? É tão fácil agir como uma de volta. Lembre-se, você é o adulto. Pense e aja como um. Especialmente com seus próprios filhos.
Alguém te tira do sério, mas você tem que lidar com ele/ela? Perceba que eles não vão mudar. Como você vai se adaptar?
Seu corpo sabe quando você está estressado, então não finja o contrário. Caminhe ou corra para aliviar, livre-se da adrenalina de alguma forma. Xingar e gritar não contam. Atividades criativas e esportes podem ajudar.
Perdi minha voz quando não consegui gritar minha insatisfação ou encontrar uma maneira viável de resolver a situação. As pessoas perdem cabelo, têm pressão alta, derrames, ataques cardíacos, etc. Os resultados do estresse resultam em quase qualquer problema físico, um fato que a maioria das pessoas sabe em 2011.
Reze, medite, centre-se para descobrir o que seu cérebro está lhe dizendo. Você encontrará uma solução. Afaste-se dos outros por um tempo para entrar em seu próprio mundo. Ou seja, fique sozinho, por si mesmo, consigo mesmo, por um tempo todos os dias. O computador está desligado, mas um bom livro ajuda a meditar. Eu tento fazer o paciência no computador funcionar, mas provavelmente só desperdiça tempo.
Entregar alguns problemas insolúveis a Deus, e realmente querer dizer isso, às vezes funciona. Então meus ombros sobem alguns centímetros.
É só isso. Estou muito estressado para pensar em qualquer outra coisa.
Obrigado Dorothy. Belos conselhos.
Fico estressado quando sinto que não tenho tempo suficiente para fazer as coisas que PRECISO fazer E as coisas que QUERO fazer.
Eu faço muitas das coisas que você listou aqui, mas é ótimo ter um lembrete e me lembrar que estou fazendo muito para cuidar de mim – às vezes, lembrar disso em si pode ser útil. Obrigado pelas dicas!!
Obrigado, Kim.
Eu tenho algumas coisas que digo a mim mesmo quando estou estressado.
Parte de sentir estresse é porque dou muita importância às minhas decisões e ao que estou fazendo. Para reorientar essa ansiedade, eu me pergunto… Alguém vai se importar com isso em 100 anos? Se a resposta for não, então não é tão importante.
Outra fonte de ansiedade para mim é que tenho que estar constantemente conectado ao meu telefone. Há alguns dias tive entrevistas de emprego e desliguei meu telefone por 4 horas… 41 mensagens de voz.
Eu me dou permissão para ficar fora da rede. Se alguém está me ligando, não é importante. Se houver um incêndio, ligue para os bombeiros, se houver uma inundação, ligue para o encanador, se houver um assalto, ligue para a polícia. Agora as pessoas devem me ligar para relatar essas ocorrências, não conseguir falar comigo por algumas horas não muda nada.
Lembra-se antes dos celulares? Meu Deus, alguém se lembra de telegramas?
Sim, eu me lembro de antes dos celulares… e eu tive um sonho uma vez onde eu passei por cima do meu celular com uma escavadeira e fui à loja comprar um novo e eles disseram “Não, não vendemos mais celulares, eles são um perigo para a saúde”. Celulares foram considerados piores do que cigarros, amianto e PCBs combinados…
Eles causaram uma doença grave chamada Idonterespeitosseutempoitis, e outra doença chamada Porquêvocênãoestáàminhaconveniência e a pior delas chamada Fodasevocê,seprecisadetempoprivadoparanadarnadaquandovouquererfalarcomvocê.
O resultado dessas três doenças foi que todas as pessoas sãs que queriam tempo privado e tempo para sair com as árvores e relaxar e aproveitar a vida, bem, elas acabaram ficando à mercê das pessoas que se achavam VIPs e deveriam ser capazes de alcançar quem quisessem a qualquer hora só para ouvir alguém dizer “Sim (acenando com a cabeça)” sempre que quisessem desabafar ou falar sobre como o vizinho deles fuma maconha e acende uma lareira cosmética mesmo no verão.
Eventualmente, todos estavam loucos, então os departamentos de saúde proibiram os celulares e as pessoas tinham que deixar mensagens quando você precisava ir ao banheiro ou estava tomando uma cerveja ou um café gelado.
No final do sonho, fiquei muito feliz por ter acabado o pesadelo de pessoas achando que deveriam poder me contatar 24 horas por dia. O silêncio era dourado e eu finalmente pude ouvir os pássaros cantando e o filme no cinema.
Talvez você pudesse alcançar essa utopia do fim do sonho se parasse de atender o telefone sempre que ele toca agora. Ao longo dos anos, treinei as pessoas que, se elas realmente querem falar comigo, precisam deixar uma mensagem se eu não atender, porque, caso contrário, vou presumir que a bolsa ou o bolso delas discou para mim. Treinei-as ainda mais para deixar uma mensagem que vá além de "me ligue de volta", porque vou presumir que elas estão apenas entediadas e precisam de alguém para conversar se não me disserem o que está acontecendo.
Claro, funciona melhor se você puder atribuir toques/tons diferentes para as pessoas. Se eu ouvir uma música, sei que preciso realmente ver quem está ligando. Outra música me diz que não preciso me importar até mais tarde... etc., etc.
Eu também fazia isso quando trabalhava no banco. Eu filtrava cerca de metade das minhas chamadas para poder retorná-las quando estivesse mentalmente preparado para lidar com o que quer que o cliente XYZ quisesse. Ajudou a reduzir a conversa fiada sem sentido enquanto eu procurava o arquivo dele também. :)
Eu também não posso fazer isso, parte do meu trabalho envolve estar de plantão 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Eu tive algumas entrevistas de emprego na semana passada e desliguei o telefone por 4 horas, o resultado foi um acúmulo de 41 mensagens de voz. Foi quando percebi o quão ruim era...
A caixa de correio de voz realmente me causa o maior estresse de todos, por algum motivo ela fica lá me causando ansiedade até que eu lide com ela. Então, enquanto estou retornando as ligações, estou recebendo mais ligações.
Não tenho certeza qual é a resposta...
Eu também te amo BT :)
Eu te amo Rachelle.
Oi BT,
Parece que ambos achamos que o estresse é um tópico importante a ser considerado. Você o mencionou em um tweet e agora escreveu este post, e eu escolhi escrever meu primeiro livro digital sobre o assunto. É interessante que você chegou às suas conclusões com base em lutar cronicamente contra o estresse e encontrar maneiras de superá-lo.
Eu não costumo me estressar, pois pareço ter predisposição a evitá-lo, mas um dia me estressei e isso me levou a fazer muitas perguntas sobre por que isso acontece. Então escrevi o livro para respondê-las. Em minha pesquisa, encontrei uma boa quantidade de fortes evidências científicas para apoiar a afirmação de que o estresse pode matar pessoas (ou encurtar nossas vidas).
Estou lançando o livro na segunda-feira, se você estiver interessado. É sobre prevenir o estresse antes que ele aconteça e lidar com ele no momento. É um daqueles e-mails suspeitos para acordos de livros. 😛
ps. Achei que este "pitch" estava ok, já que é muito relevante para o post e um produto gratuito.
Não se esqueça de me enviar esse eBook quando terminar para que eu possa promovê-lo.
Este é um excelente post sobre os dilemas de viver no mundo de hoje. Você fez pontos muito interessantes, embora ainda seja jovem para ver a vida quando se tem mais de 50 anos. Continue o bom trabalho e obrigado por este excelente post.
Obrigado Arthur. 26 anos não é jovem! 😉
Depende de onde você está, BT!
Quando eu tinha 16 anos, achava que 26 era velho e que teria todas as respostas… agora tenho 51,9 e 26 parece tão jovem… e descobri que gosto tanto das perguntas quanto das respostas.
Feliz Sábado.
Depois que me divorciei aos 37 anos, meus filhos adolescentes disseram: “Mamãe, você está mais jovem do que costumava ser.” Aos 26 anos, eu tinha me tornado uma senhora idosa. Como Ty citou acima, e Jesus também disse, você é como pensa.
Rachelle, eu desligo meu celular, exceto quando preciso fazer uma ligação. Tenho o plano há dez anos e o telefone não faz nada além de ser pequeno e útil quando preciso dele.
Engraçado como isso funciona às vezes, né? Eu me sinto mais jovem – e mais feliz! – aos 31 do que me sentia aos 21. E olhando as fotos do noivado de quando eu tinha 20 anos contra as fotos do cartão de Natal que tiramos no ano passado, acho que realmente pareço mais jovem também. Vai entender.
Ótima leitura e ótimos lembretes. Eu me encaixo em todas essas coisas. Eu dou aula e, no final desta primavera, eu me transformei em um caso de gastrite causado pelo estresse e fui para o hospital no dia seguinte à última prova final. Não bebo água suficiente. Preocupado sobre como fazer meu departamento ir aonde precisa ir como professores (chefe de departamento). Minha comida era relativamente saudável, mas não fazia muito exercício. Atrasado em muitas tarefas.
Gosto que parte da sua prescrição envolva organização e disciplina, apoiadas por essa coisa espiritual, que une tudo para mim. Sem essa última peça, disciplina e organização vão pela janela.
Gosto do desafio do diário. Tenho um e preciso colocá-lo em uso.
Arrasa.
Perfeito, Rob. O que é gastrite e você está melhor?
E aí. BT. Eu também tenho ansiedade. Então eu me estresso muito também. Pode ser por causa do menor detalhe. É ilógico.
Para mim, uma ótima maneira de lidar com ansiedade e estresse é dar um passo para trás, olhar sobre o que você está se estressando, reconhecer que isso está te estressando e, em seguida, decidir se vale a pena se preocupar.
Seus pais também têm ansiedade, Brandon?
Valioso. Bem escrito. Impressionante. E eu nem consigo fazer a usual conexão sarcástica com a foto principal desta postagem.
Falando sério, ler isso foi como ler um resumo de todas as coisas que tenho oportunidades de melhorar e buscar um dia menos estressante em minha própria vida. Obrigado por um artigo que foi repleto de itens de ação tangíveis.
Sem dúvida, esta será mais uma das postagens de grande sucesso do seu blog.
Não tenho certeza sobre isso, Scott. Acho que as postagens de grande sucesso só ocorrem às terças e quartas-feiras, apesar do conteúdo incrível. 😉
Uhpp. Você está absolutamente certo. Não posso esquecer daquele velho pico de meio de semana. Mas cuidado com o trator no sonho de Rachelle 😉 (que pedacinho refrescante foi esse!)
No entanto, estou ansioso por mais aqui.
Melhor fim de semana para você!
Eu acho que a dica de desconectar é muito boa. É realmente difícil, como você diz, com acesso constante agora. Mas faz uma diferença enorme. Na verdade, acho, estranhamente, que me saí melhor trabalhando menos. Acho que parte disso é que isso força você a ser mais focado quando realmente se senta para trabalhar. Mas também acho que você é mais criativo e resolve problemas melhor quando não está constantemente imerso em seus negócios. Espaço é bom.
Concordo totalmente, mano. Menos trabalho muitas vezes equivale a muito mais. É incrível quando você reduz o tempo, o quanto você percebe que 70% da antiga agenda era apenas enrolação.
Concordo e todos os comentaristas não têm sido interessantes?
Estou cuidando de uma casa por 6 semanas que tem uma entrada de garagem muito, muito longa com árvores em ambos os lados. Estou cuidando do meu cachorro e dos 2 que moram aqui e eles precisam ser mantidos separados... então decidi aproveitar o processo e levar cada um deles até o portão e voltar 4 vezes por dia cada.
Enquanto caminhava esta manhã, senti o ar fresco e ri ao ver meu cachorro brincando sem motivo. Minha mente começou a pensar no relatório em que estou trabalhando e uma solução surgiu... fabuloso. Então eu disse 'apenas olhe para as árvores e a luz e respire um pouco deste ar incrível... pare de pensar'. Eu realmente gostei da caminhada.
Então, por 6 semanas, 8 vezes por dia, vou rir enquanto os cachorros brincam, organizar as coisas na minha mente, respirar aromas maravilhosos e ficar um pouco mais em forma.
O que parecia um problema [manter os cães separados] se tornou uma atividade maravilhosa... tudo se resume à atitude que você escolhe ter em cada situação que se apresenta em sua vida.
E fiz um acordo comigo mesmo para hoje... apenas 2 horas no relatório e então posso esquecê-lo até amanhã. E estou adorando estruturar e criar... e deixá-lo para passear com os cachorros e apenas divagar em minha imaginação.
Ei BT, que pacote maravilhoso de alívio do estresse, aposto que isso será útil em muitas situações estressantes, então é melhor adicioná-lo ao Evernote :)
Você joga futebol de salão há muito tempo? Esse é o meu hobby favorito e jogamos na 4ª divisão da Finlândia, é certamente uma ótima maneira de aliviar o estresse e socializar!
Eu adicionaria mini-férias à lista também. Mini-férias podem durar apenas algumas horas, mas a ideia é fazer algo que tire seus pensamentos das situações estressantes e, portanto, lhe dê um tempo para repensar o problema.
Você abordou alguns dos principais, BT. Exercício, nutrição e meditação, com certeza.
Eu costumava ser uma pessoa muito estressada, o que não é muito bom quando você trabalha em um ambiente de projetos como eu tenho feito nos últimos 20 anos. Eu praticamente tive que aprender a gerenciar isso ou isso iria me gerenciar.
Existem algumas técnicas simples para acalmar suas emoções em geral que eu uso muito. Tenho um curso gratuito no meu site (clique no meu nome acima para a página de inscrição) com um ebook das técnicas, e outro ebook sobre como sair da "roda emocional do hamster" que o mantém em um ciclo de estresse em primeiro lugar.
Obrigado por mais um bom post!
Falando sobre estresse
Sam, estou tentando carregar um tema no WordPress há 2 horas via FTP e tudo que recebo é uma bela miniatura na seção de temas do WordPress, mas quando o carrego, tudo que recebo é texto, sem rodapé, sem imagens, sem tema algum. Antes que eu exploda uma artéria, alguém pode me ajudar? Agradeço desde já. É claro que sou novo nisso, mas todo mundo me diz que é fácil, "Claramente" Sam
Sam, por que você está fazendo isso via FTP? Você pode fazer isso no painel do WP agora.
Uma coisa que me deixa estressado é quando o total das minhas atividades diárias é maior que 24 horas. Parece óbvio, mas acho que todos nós tentamos "encaixar" as coisas e temos essa ideia de que podemos fazer funcionar, mas é simplesmente impossível. Ou, colocamos coisas em nosso calendário onde quer que vejamos um espaço aberto. O problema é que as coisas geralmente levam mais tempo do que esperamos, então, se não houver uma folga na agenda, ela certamente transbordará. Quando isso acontece, sinto-me constantemente frenético, o que gera muito estresse.
Muito verdade, facilmente tenho um acúmulo de "coisas" a fazer que leva várias semanas. E por que é que quando faço uma lista de coisas a fazer as coisas pequenas e simples demoram tanto?
Às vezes é como se o universo estivesse conspirando contra mim. Como outro dia, vou deixar nosso aspirador comercial na oficina. Quanto tempo isso pode levar? Mais de uma hora, ao que parece, se houver um idoso discutindo com o técnico de aspiradores que o aspirador dele tem mais de uma correia. Neste caso, o técnico desmontará o aspirador na frente do cliente para provar que há apenas uma correia.
Então, uma pequena tarefa pode se transformar em um ralo de tempo.
Uau! Isso foi realmente aprofundado e certeiro de muitas maneiras. Eu tendo a ficar estressado quando minha casa não está limpa... tenho um leve TOC. Sempre que começo o dia com um plano e um ambiente organizado, eu me saio muito melhor. Obrigado por compartilhar!
Eu também!
Fobia de exercício e um certo nível de desorganização são meus principais geradores de estresse, embora por um momento fugaz, eu tenda a superá-los.