Ultima actualizare: 20 decembrie 2017 — Ești stresat la maxim și cauți o modalitate de a-l elimina? Nu ești singur.
Sunt un tip liber profesionist, care are tendința de a deveni stresat, anxios și panicat – chiar și în cele mai mici probleme ale vieții.
De tânăr am știut că va trebui să găsesc niște tehnici pentru a elimina stresul. Acum, nu spun că am stăpânit aceste tehnici – departe de asta – dar m-au ajutat mult.
Și cum știu că mulți dintre voi, dragi cititori, vă confruntați cu episoade de stres și anxietate, m-am gândit să scriu un post puțin în afara subiectului și să vorbesc despre câteva moduri în care bloggerii, oamenii de afaceri și toți ceilalți online pot elimina stresul atunci când pur și simplu nu simți că este posibil.
Sper sincer că va ajuta pe cineva – chiar dacă este doar un catalizator pentru a vorbi cu cineva care te poate ajuta mai mult.
NOTĂ: Acest articol tratează în mare parte gestionarea stresului și anxietății care pot apărea atunci când lucrezi pe cont propriu sau începi o afacere nouă. Nu este menit să fie un ghid pentru cei care suferă de stres mai grav sau probleme de sănătate mintală. Dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, vă încurajez să vizitați medicul de familie sau Beyond Blue și să discutați cu unul dintre angajații lor minunați.
Vrei să elimini stresul? Află de ce ești stresat.
Am constatat că este adesea important să înțelegem ce îmi cauzează stresul în primul rând.
Desigur, uneori stresul este cauzat de probleme grave asociate cu traume, depresie etc., dar adesea are mult de-a face cu ceva din viața noastră profesională care poate fi destul de ușor schimbat.
Aruncă o privire:
1. Primim prea multă informație și timp petrecut la telefon
Cercetările arată acum că smartphone-urile ar putea avea un efect mai mare asupra creierului nostru decât se credea inițial.
Am șters Facebook de pe telefon, deoarece mă trezeam constant cu nevoia de a-l verifica, doar pentru că mă plictiseam. Era aproape ca o dependență și, dacă nu primeam doza mea, începeam să mă simt stresat.
Studiile ne spun, de asemenea, că creierul nostru nu este conceput să preia atâtea informații câte primim zilnic de la computerele și telefoanele noastre. Se pare că are un efect foarte negativ asupra multor oameni.
Recomand cu tărie ca toată lumea să citească acest discurs minunat susținut absolvenților Academiei Militare West Point, cu câțiva ani în urmă, de către William Deresiewicz. Se numește Singurătate și Leadership și vorbește despre cum trebuie să încetăm să ne lăsăm cufundați în opiniile altora pe rețelele sociale și să învățăm să gândim singuri și să ne preluăm controlul asupra propriilor vieți.
2. Suntem leneși cu înregistrările și taxele
Să nu subestimăm cât de stresant poate fi să știi că taxele și înregistrările financiare nu sunt în ordine.
Da, sunt plictisitoare, complicate și, da, este foarte însorit afară. Dar fă-o. Zilnic. Creează doar niște sisteme simple de dosare, sertare, folii de plastic și software, astfel încât totul să dureze mai puțin de 30 de secunde.
- Folosește aplicația XpenseTracker pentru iPhone
Aceasta este cea mai tare aplicație pe care am văzut-o de mult timp, care îți permite să faci fotografii ale chitanțelor tale și apoi să introduci detaliile în anumite categorii. Apoi salvează totul într-un folder de pe PC-ul desktop, astfel încât să știi cum stau cheltuielile tale. - Deschide un cont bancar pentru afaceri
Pur și simplu deschide un cont bancar pentru afaceri, astfel încât toate tranzacțiile legate de afacerea ta să fie separate de cele personale. Dacă poți face o plată regulată de „retageri personale” în contul tău, atunci vei cunoaște profitul și pierderea în funcție de ce se află în cont. - Pune deoparte taxele de fiecare dată
În funcție de locul unde locuiești, va trebui să pui deoparte o anumită sumă din tot ceea ce câștigi pentru impozite. Fă acest lucru în mod regulat. Bunul meu prieten mi-a spus odată că ar trebui să consideri pur și simplu că 20% (sau cât este la tine) din ceea ce câștigi nu îți aparține. Crește-ți activitatea de afaceri și marketingul pentru a câștiga înapoi dublu.
Nu te zgârci la înregistrările și impozitele tale, gândindu-te că le vei face mai târziu. Se adună și îți apasă pe suflet. Am constatat că amânarea a fost, pentru mine, mult mai rea decât a le face de fapt.
3. Nu facem mișcare și, prin urmare, suntem supraponderali și sub-socializați
Exercițiile fizice eliberează endorfine în corpul dumneavoastră care vă fac să vă simțiți bine, fericiți și vă pot ajuta să vă mențineți sănătos. De asemenea, ajută la menținerea greutății și vă oferă o scuză bună pentru a vă vedea cu prietenii și a vă elibera mintea.
Acesta este probabil cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a învinge stresul într-un mod foarte imediat – ieșiți afară! Aleargă, dă cu mingea cu fratele tău sau alătură-te unei echipe locale de netball sau de fotbal în sală.
Exercițiile fizice în aer liber, mai ales cu alții, sunt un amestec minunat de lumina soarelui (care vă oferă vitamina D și vă face fericit), socializare, care vă împiedică să vă simțiți prea izolat, și testosteron, care mă ajută cu adevărat să rămân motivat.
Exercițiul fizic are, de asemenea, efectul dublu de a ajuta la combaterea creșterii în greutate care apare adesea din cauza stresului și a altor factori legați de stilul de viață – făcându-ne adesea să ne simțim din ce în ce mai rău. Dacă mergem să facem mișcare în numele combaterii stresului, vom începe în mod natural să pierdem și în greutate, ceea ce ne face, de asemenea, să ne simțim mai bine.
Exercițiul fizic zilnic a fost foarte important pentru mine în misiunea mea de a gestiona nivelurile zilnice de stres.
4. Nu citim, nu medităm și nu ne antrenăm suficient „mind-vice”
Termenul „mind-vice” este o referință pentru toți fanii 30 Rock. Oh, la naiba, iată întregul citat amuzant:
„Nu, cred că atunci când ai o problemă, vorbești despre ea cu preotul tău sau cu croitorul tău sau cu portarul mut al liftului de la clubul tău de bărbați. Apoi iei acea problemă și o strivești cu „mind-vice”-ul tău. Dar pentru ființe inferioare, cum ar fi bărbații cu păr creț sau persoanele care au nevoie de ochelari, terapia poate ajuta.” – Jack Donaghy
Și, da, am păr creț și am nevoie de ochelari. Dar tot este amuzant.
Punctul numărul patru este că trebuie să încercăm să ne antrenăm mintea. Este ca orice alt mușchi din corp, în sensul că se poate deteriora dacă nu este folosit bine.
S-a demonstrat că meditația reduce durerea mai mult decât narcoticele. Și datorită unor tradiții filozofice minunate precum budismul, există literalmente zeci de mii de moduri de a-ți antrena mintea pentru a fi mai fericit, mai sănătos și mai puțin stresat.
Una dintre preferatele mele este tradiția Lojong, care ia sloganuri scurte și le aplică situațiilor cotidiene. Iată o bună citare în stil Lojong de la Shantideva:
„Dacă problema poate fi rezolvată, de ce să te îngrijorezi? Dacă problema nu poate fi rezolvată, îngrijorarea nu îți va fi de niciun folos.”
Multe studii sunt efectuate acum cu privire la efectele pozitive pe care mindfulness-ul și meditația le pot avea asupra creierului uman. Există chiar și rezultate RMN care arată cum arată creierul unui practicant de meditație diferit de al tuturor celorlalți!
5. Consumăm alimente care ne stresează
Da, alimentele te stresează. Vă garantez.
Pot simți literalmente nivelul de anxietate crescând în mintea mea când fac acel cafea extra-tare. La fel, când lenevesc și iau mâncare nesănătoasă la prânz, mă simt mereu mai obosit și mai deprimat decât atunci când gătesc ceva sănătos.
Acea mică explozie de zahăr despre care crezi că te face să te simți atât de bine, de fapt, face opusul. Odată ce nivelul de zahăr scade brusc, ești mai rău decât la început.
Luați în considerare eliminarea alimentelor procesate și grele, cum ar fi pâinea, zahărul, mâncarea la pachet și, eventual, cafeaua, și respectați o dietă bazată pe apă, fructe, legume, nuci, cereale integrale, leguminoase, ouă, lapte și alte alimente naturale. Cu cât consumați mai puține alimente artificiale, cu atât vă veți simți mai bine. De asemenea, am constatat că nu mai răcesc la fel de des.
6. Nu suntem foarte organizați
Când trebuie să ținem o mulțime de informații în minte odată, există o șansă bună să devenim stresați. Organizarea poate contribui în mare măsură la eliberarea unui spațiu în creierul dumneavoastră:
- Folosește un jurnal pentru tot
Introdu toate întâlnirile, termenele limită și tot ce se întâmplă între ele într-un jurnal. Eu folosesc o combinație de sisteme de jurnal pe PC și iPhone și funcționează bine. - Planifică fiecare zi
Ai un bloc de hârtie drăguț pe birou și notează-ți sarcinile la începutul fiecărei zile și bifează-le pe măsură ce le duci la bun sfârșit. Clasifică elementele în ordinea importanței și pur și simplu treci prin ele.
Am descoperit că, pur și simplu punând lucrurile pe hârtie, nu le mai analizez atât de mult în minte. De asemenea, previne stresul cauzat de nerespectarea termenelor limită, deoarece aveai prea multe lucruri în minte și ai uitat să acționezi.
De ce ești stresat?
Aș vrea cu adevărat să aud de la voi toți acum. Ce vă stresează? Ce v-a ajutat să depășiți acest stres? Vă rog lăsați un comentariu și anunțați-mă – sperăm să putem crea o resursă utilă pentru oameni. (Scuze, comentariile sunt acum închise).
Dacă simți că stresul tău devine prea mare, te rog să mergi și să vorbești cu medicul tău de familie. Acesta îți poate oferi sfaturi despre cum să îl tratezi cel mai bine. POATE fi tratat. Dacă nu ești pregătit pentru un medic, ia în considerare utilizarea unui grup minunat de suport online precum Beyond Blue. Există ajutor acolo.
Îmi place articolul, BT. Am fost în aceeași situație și nu pot sublinia suficient cât de mult pot ajuta meditația, exercițiile fizice și eliminarea zahărului și a cofeinei. De asemenea, cred că o mică pauză de la rutină și de la prietenii cu care ieși de obicei poate ajuta; nu susțin să devii un pustnic sau ceva de genul acesta, dar o călătorie de trei săptămâni în Australia, pe cont propriu, m-a ajutat să mă calmez, să mă relaxez, să gândesc mult și să scriu mult. Aș recomanda-o cu căldură oricui altcineva prins în mentalitatea „trăiește pentru a munci”, atât de prevalentă în State. Mulțumesc și continuă munca bună!
Unde anume ai fost în Oz? Ți-a plăcut?
@DJ – ce fel de meditație faci? Suspectez că aș beneficia de ea.
Ca majoritatea antreprenorilor online, probabil am prea multe proiecte pe tabla mea. Toate sunt distractive și majoritatea aduc bani, dar te întrebi dacă mai puțin nu ar fi mai mult? Fie asta, fie trebuie să adaug mai mulți asistenți virtuali echipei mele.
Poate acesta este unul dintre motivele pentru care îmi plac atât de mult site-urile mele Adsense; nu mă deranjează 🙂
@BT – postare grozavă, amice. Îmi place ce faci. Caut mai mulți invitați pentru următorul meu podcast. Interesat?
Salut Tiran,
vechi prieten, ce mai faci?
Mă bucur să citesc asta, pentru că lucrul online poate fi foarte stresant. Cel mai mare factor contributor, cred eu, este lipsa de mișcare și faptul că ești închis într-un birou sau o cameră mică.
Pauzele regulate de la PC și exercițiile fizice / aerul proaspăt ajută, de asemenea, foarte mult.
Ai grijă!
Diggy
Sunt bine, frate. Mulțumesc că ai întrebat.
Ai dreptate în legătură cu izolare – uneori te afectează.
Fabulos ca întotdeauna BT.
Unul dintre lucrurile pe care mi le-am dat seama acum câteva săptămâni, când eram plin de activități și oameni grozavi… am nevoie de mult timp liniștit și spațiu pentru a mă reconecta și reîncărca.
Pentru următoarele 6 săptămâni voi avea grijă de o casă cu câinele meu și voi lua un timp real pentru a mă relaxa și a mă juca în mintea mea… și a plimba câinele… și a savura niște prosecco în timp ce mănânc mâncare fabuloasă. Vreau să scriu despre Life Dreaming și să fac niște reflecții și planuri mari… și să petrec timp cu niște prieteni foarte, foarte dragi.
Când totul devine foarte aglomerat, mă opresc… mă uit la tot ce fac… și văd dacă sunt lucruri pe care le pot reprograma, amâna, delega sau pur și simplu renunța la ele.
Ne putem prinde în zi de zi și putem pierde din vedere ceea ce este cu adevărat important în viețile noastre… și asta depinde de fiecare dintre noi să definim și să decidem.
Dacă descoperi că îți concentrezi timpul, banii și energia pe lucruri care nu sunt cu adevărat importante pentru tine… pe care nu le prețuiești… atunci la un nivel foarte profund vei ști că viața ta este în dezacord… și atunci depinde de tine să decizi ce vei face în legătură cu asta.
Eu? Viața este prea scurtă ca să nu o trăiești cu entuziasm și în cadrul unui anumit cadru de valori & pasiune.
xxLiz
Ai atât de mare dreptate în legătură cu faptul că viața este scurtă. Există un citat al celui de-al 5-lea (cred) Dalai Lama care spune ceva de genul:
„O dimineață fără meditație asupra morții este irosită. O după-amiază fără meditație asupra morții este irosită. O seară fără meditație asupra morții este irosită. De ce? Pentru că altfel vei uita viața ta prețioasă umană.”
Salut BT,
Îmi place că ai citat 30 Rock 😀
Îmi place și ce ai spus despre a economisi cel puțin 20% din banii pe care îi câștigi, pentru că, tehnic vorbind, nu sunt ai tăi. Asta ne-ar scuti de multe griji.
Un alt motiv pentru a te stresa este negativitatea. Dacă ești pesimist, ai tendința să te îngrijorezi de tot. Această atitudine te face să te îngrijorezi din timp de lucruri care, în final, nu se întâmplă niciodată.
Sunt de acord cu tine când spui că îți poți antrena creierul. Poți învăța cum să fii mai pozitiv.
Mulțumesc pentru acest post. Sper că nu ești la fel de stresat ca zilele trecute.
Cristina
P.S. Linkul pentru discursul de la West Point nu funcționează. Eroare 404
Ești fan 30 Rock, Cristina?
Îmi place. Sunt toți atât de nebuni. Și la sfârșit nu e chiar așa de departe de viața reală, lol.
Salut BT,
În anii '70 și '80, în zilele de aur ale AT-Analizei Tranzacționale-ni se spunea să ne punem o întrebare atunci când totul devenea „prea mult”. Întrebarea era aceasta.
„Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?”
S-ar putea să nu pară foarte la modă în aceste zile. Dar este o tehnică utilă.
Cu stimă
Leon
Îmi place, Leon.
Așadar, când am fost diagnosticată cu o formă avansată a ceea ce este în mod normal o boală canceroasă terminală (la vârsta fragedă de 28 de ani), a fost ca și cum lumea mea s-ar fi prăbușit peste mine. Aveam nevoie de o nouă modalitate de a face față stresului și de a-mi elibera frustrările. Cancerul mi-a smuls aproape totul din mâini… cariera mea, viața mea militară, studiile, prietenul meu, o grămadă de prieteni, casa mea, capacitatea mea de a avea copii, am fost norocoasă să-mi păstrez viața.
Așadar, înainte de toate acestea, obișnuiam să fac surf aproape zilnic. Aceasta era cea mai mare formă a mea de meditație și de eliberare a stresului. Cu toate acestea, o ședere de 8 săptămâni în patul de spital și chimioterapia mi-au lăsat corpul și sistemul imunitar prea slabe pentru a face față germenilor de zi cu zi. Surf-ul era exclus.
Oamenii râd de mine de obicei când spun asta, dar am început să tricotez. (căutați pe Google tricotori celebri… s-ar putea să fiți surprinși.) Știți sentimentul pe care îl aveți după ce ați terminat o carte lungă? Acel sentiment de finalizare și realizare? Ei bine, acesta este sentimentul pe care îl am după ce termin un proiect de tricotat. Pe lângă asta, dintr-un motiv oarecare, mă forțează să mă concentrez NUMAI pe sarcina curentă și uit de problemele zilei. În cele din urmă, ajung cu un obiect drăguț pe care l-am creat din bețe și sfori și pe care îl pot vinde, dărui sau purta. De asemenea, îmi aduce niște drepturi de lăudăroșenie.
În afară de asta, am și o mică grădină. Fac yoga acolo uneori sau mă duc să plantez semințe noi. Chiar și smulsul buruienilor este un pic relaxant în unele zile.
Cred că lucrul care m-a ajutat cel mai mult, totuși, a fost să-mi eliberez viața de indivizii toxici pe care i-am lăsat să rămână în ea. Mizeria iubește compania și toți știm la ce fel de oameni mă refer. Acei oameni trebuiau tăiați din viața mea. Indiferent cât de mult a durut, trebuiau să plece. Oamenii toxici sunt ca o bucată de fruct stricată în sertarul de legume… dacă nu sunt îndepărtați, vor strica tot ce este acolo.
Sunt semnificativ mai fericită de la „purificare” (cum o numesc eu cu drag) și și cei din jurul meu au observat acest lucru.
Aș sugera să începeți de acolo. Scăpați de cei toxici.
Abraços e Surf Ensolarado,
Jessica
Jessica,
Sunt de acord cu tine în privința oamenilor toxici.
Grădinăritul mă ajută și pe mine. Pot lucra la el doar când vremea este bună (ceea ce nu se întâmplă prea des), dar este un excelent ameliorator de stres.
Cristina
Salut Jessica.
Mulțumesc pentru comentariul uimitor.
Ești în remisie?
Mulțumesc pentru că ți-ai împărtășit povestea inspirațională. Dacă a ieșit ceva bun din asta, condiția ta ți-a arătat clar ce este cu adevărat important. Mulți dintre noi putem fi „orbi” la acele lucruri toată viața.
Sunt de acord cu tine în privința oamenilor toxici. A existat o vorbă grozavă: „Dacă nu îți poți schimba prietenii, este timpul să îți schimbi prietenii.”
Sunt curios: ce aplicații folosești pentru managementul timpului? Și cum le folosești?
Îmi plac lucrurile simple, cum ar fi sincronizarea calendarelor mele de iPhone și Gmail împreună cu alerte și alarme prin e-mail.
Postare grozavă BT!
Mă stresează vinovăția. Vinovăția de mamă apare atunci când te gândești la familia ta în timpul serviciului și apoi ajungi să lucrezi în timp ce ești cu familia ta.
A trebuit să devin foarte strictă cu limitele pentru a mă asigura că soțul și copilul meu nu cred că iPhone-ul și laptopul meu sunt extensii ale membrelor mele.
Weekendurile sunt timpul meu de familie. E-mail și computer/iPhone foarte limitate, ceea ce se leagă de #6. O pauză de la spațiul cibernetic mă face o persoană mai bună luni!
Cele mai bune urări din Germania, tj
Limitele sunt atât de importante, nu-i așa? Abia acum realizez asta în zilele noastre.
Susțin (sau a 3-a?) importanța limitelor, fie în viața personală, fie la muncă. Joburile, în special, ne pot acapara viața dacă le permitem și ne lasă fără nimic de arătat decât durere și stres. Șeful meu m-a rugat recent să călătoresc la o mică conferință care era la 3 ore de mers cu mașina de biroul nostru... duminica, ca să pot amenaja și să fiu gata luni (și asta în ultimul moment). Pentru a face lucrurile și mai interesante, îi spusese deja că era aniversarea a 5 ani de căsătorie în acel weekend și că stăteam la un resort.
În acel moment a trebuit să-l refuz pe șeful meu și să-i spun că aș fi bucuros să călătoresc luni dimineața devreme, dar acel weekend era interzis. Practic, nu exista niciun motiv real să plec duminică, în afară de faptul că șeful meu dorea asta. Totul s-a rezolvat bine, dar a trebuit să-mi stabilesc limitele clar.
Deși sunt sigur că a avea un angajat dispus să meargă oriunde la scurtă notificare este grozav... pentru șeful meu... nu la fel de grozav pentru căsnicia mea sau pentru viața mea în general.
Deci, da... limitele sunt importante.
Mulțumesc pentru acest post grozav! Am fost stresat în ultima vreme și aveam nevoie de acest sfat.
Iată câteva dintre sentimentele care îmi provoacă stres și cum le gestionez:
–Indecizie. Găsesc că luarea unei decizii este mai stresantă decât executarea ei. De cele mai multe ori, dacă iei decizia greșită, poți oricând să te întorci și să aplici Planul B. Am trecut prin asta acum ceva timp, când mă chinuiam să aleg un web host pentru primul meu site.
–Lipsă de direcție. Când simt că plutesc și nu lucrez spre un scop. Păstrez mereu un caiet la îndemână pentru a nota idei de afaceri, planuri de acțiune și pentru a scrie obiective. Încă prefer să-mi scriu obiectivele de mână, decât să le tastez.
–Neproductivitate. Dacă nu țin o listă de sarcini, ajung să nu fac nimic. Este mai greu dacă ești antreprenor, pentru că este atât de ușor să lași lucrurile să alunece dacă nu ai un șef care să te țină pe drumul cel bun. Ori de câte ori mă gândesc la ceva ce mă va apropia de obiectivele mele, notez.
–Singurătate. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta emoțională este să te înconjori de oameni pozitivi care sunt interesați de aceleași lucruri ca și tine. Acestea pot fi organizații profesionale sau de hobby. Oricum ar fi, înscrie-te și cunoaște oameni noi. Bonusul este că poți face networking și poți lega contacte grozave. După ce mă întorc acasă de la un eveniment de grup, sunt plin de energie pentru a lucra la proiectele mele.
P.S. Linkul tău către discursul „Solitude and Leadership” este defect.
Aștept cu nerăbdare să citesc sfaturile tuturor.
Mulțumesc Marcus. Comentariu uimitor!
Cu plăcere! Tocmai am citit „Solitude and Leadership”, material excelent.
Pentru a-ți întoarce favorul, voi împărtăși piesa mea preferată de scriere inspirațională. Se numește „The Man in the Arena”, un pasaj faimos dintr-un discurs rostit de președintele american Theodore Roosevelt.
Folosesc acest pasaj ca o trusă de prim ajutor psihologic: îl citesc ori de câte ori simt că vreau să renunț. Iată linkul: http://bit.ly/OhxRL.
Dacă munca mea este prea ușoară, probabil că nu mă provoc suficient. Ori de câte ori lucrez cu adevărat la proiecte care vor contribui la stilul meu de viață ideal, este întotdeauna mult mai greu.
Confirmă că fac mai mult decât să mă descurc, doar încercând să-mi plătesc facturile. Așa cum ați spus în podcasturile dvs. despre a avea proiecte pe termen scurt, mediu și lung. Obiectivele mai mari necesită un efort mai mare, dar sunt mai împlinitoare în final.
Asta îmi spun mie, deoarece mai este un drum lung de parcurs 😉
Linkul Solitude and Leadership este reparat. Citește-l.
Mă voi întoarce după cină pentru o discuție, toți.
BT
Mă bucur că ai reparat asta! Articol terrific. Recunoscător că l-ai distribuit BT!! tj
Toate punctele sunt grozave, dar sunt în special de acord cu sentimentele tale despre site-urile de știri de slabă calitate și prea mult social media. Cred că ne înnebunesc pe toți colectiv. Acum aproximativ 5 luni am renunțat la Facebook, m-am dezabonat de la toate, cu excepția câtorva bloguri și m-am asigurat că citesc doar lucruri de înaltă calitate. În 3 luni afacerea mea s-a schimbat complet, deoarece am fost mult mai concentrat – și relaxat!
Cum te-ai descurcat plecând de pe FB?
Renovare majoră, am cumpărat o casă în Italia, copii (destul spus), Soț (destul spus), lucrez la site-ul WordPress, mama are demență, soacra în spital, drame majore cu vecinii (a trebuit să chem poliția), acum vând casa (fără cumpărători) trebuie să vând casa pentru a putea plăti casa din Italia sau să pierd avansul, aș putea continua...
dar nu sunt deloc stresat, așa sunt eu construit.
Cel mai bun lucru pe care l-am făcut, pe lângă această predispoziție genetică la lipsa de stres, este Landmark Forum.
pa pa pentru acum
Lisa
Lisa, mă întreb dacă motivul pentru care nu te simți stresată este pentru că ataci problemele și le rezolvi pe măsură ce apar. Ele pot părea insurmontabile, dar sună ca și cum tu ai fi încă în control, nu ele. Minunat. Poate ar trebui să scrii o carte când se va termina totul. Ar fi o memorie grozavă, poate și amuzantă.
Grăbit/ă azi dimineață, dar voi citi comentariile mai târziu diseară sau mâine. (Am citit articolul în timp ce mâncam cereale.)
Personal, tind să cred că stresul este declanșat de lipsa unui echilibru între viața noastră fizică, emoțională, intelectuală și spirituală. Dacă un domeniu este dezechilibrat, casa de cărți se prăbușește.
Un lucru pe care l-aș adăuga la secțiunea despre alimentație este să încercați să eliminați cât mai multe alimente cu conservanți posibil. (Da, asta înseamnă să gătiți mese de la zero... ceea ce, de fapt, este un mare factor de reducere a stresului pentru mine.) Obișnuiam să fiu un dependent de Diet Coke până acum aproximativ 3 ani, când am renunțat brusc, fără niciun motiv aparent. De atunci, am descoperit că sunt alergic la aspartam, care se găsește în băuturile dietetice, majoritatea gumelor de mestecat și iaurturile cu conținut scăzut de grăsime. Am început, de asemenea, să observ cât de mult mai apatic și stresat mă simt după ce mănânc fast-food sau mese cu o mulțime de conservanți. Deci, doar o idee.
Ok, în mod normal nu-mi place să pun linkuri în comentariile mele pentru că nu vreau să par spam, dar am câteva articole care ar putea ajuta. „Evaluarea problemelor din viața ta”: http://positivepiper.com/assessing-the-issues-in-your-life este un bun punct de plecare. Dacă ai timp pentru mai mult decât atât, există câteva articole pe care le poți accesa în secțiunea Cele mai populare postări din dreapta, care ar putea, de asemenea, să te ajute. Acestea sunt:
*Importanța de a spune nu
*Valorificarea puterii „Nu-mi pasă”
*3 motive pentru care nu vei fi niciodată fericit
*Uciderea perfecționistului interior (aceasta este o postare recentă pe pagina principală... dacă dorința de a fi perfect cauzează stres cuiva).
În sine, niciun articol nu te va ajuta să depășești tot stresul sau să faci față simptomelor, dar ar trebui să te ajute să începi să ajungi la rădăcina problemei, astfel încât să o poți elimina de la sursă – sau să începi să o faci, oricum. Sper că ceva ajută pe cineva.
BT, voi adăuga linkuri către celelalte patru dacă dorești. Doar că nu am vrut să transform asta în Petrecerea Comentariilor cu Spam de Linkuri a lui Positive Piper. 😉
Se spune că aspartamul cauzează o mulțime de probleme, nu-i așa?
Practic, este otravă. Obișnuiam să beau sucuri dietetice ca pe apă când eram foarte stresat. Chiar și acum, când limita mea de stres atinge apogeul absolut al ceea ce pot suporta, încă tânjesc după un suc dietetic. Am cedat și am băut unul la sfârșitul lunii mai... și am simțit o durere tăioasă minunată prin cap înainte să-l termin.
Un subiect grozav pe care îl ai aici. Sunt de acord, dacă vrei să învingi stresul, trebuie să identifici sursa stresului tău. Și destul de des, se reduce la cele 6 motive pe care le-ai menționat. Mai ales incapacitatea de a ne antrena mintea. Majoritatea stresului nostru este creat de gândurile noastre. Deci, dacă vrei să creezi un mediu mai puțin stresant, trebuie să începi prin a-ți controla mintea peste emoțiile tale. În prezent, trec prin acest proces și ajută să-ți amintești zilnic să „îți domini mintea sau ea te va domina”.
Postare grozavă pe blog. Continuă așa!
Cu stimă,
Lou
Sunt complet de acord cu tine, Lou. Cum a spus Buddha,
„Ceea ce gândești, devii. Prin urmare, fii foarte atent la ce gândești.”
O întrebare pe care trebuie să ți-o pui atunci când ești stresat.
Pot face ceva în legătură cu ceea ce mă stresează?
Dacă răspunsul este da, nu are sens să te stresezi, ci să faci ceea ce trebuie făcut.
Dacă răspunsul este nu (adică problema este în afara mâinilor tale), acceptă asta și relaxează-te, deoarece nu poți face nimic în privința asta.
Obișnuiam să mă stresez continuu până când am început să fac asta.
Perfect!
Citește „Feeling Good, The New Mood Therapy” de Dr. David Burns. http://budurl.com/fgood
De asemenea, explorează The Art of Living. http://budurl.com/JDHaol
Mulțumesc, Joe!
Această postare este uimitoare și am trimis-o grupului meu restrâns de prieteni. Toți au trimis răspunsuri aproape imediate spunând „a nimerit-o”! Este important să avem aceste reamintiri. Să avem aceste obiective. Pentru că toți avem stres. ~ A fi afară este un mare eliberator de stres pentru mine. Mă face să mă opresc și să respir. Să fiu în momentul prezent. În plus, obțin bonusul de a-mi fi plimbat câinele pentru o scurtă plimbare sau soare (vit. d) pe piele!
Mulțumesc, Jen. Apreciez cu adevărat acest tip de feedback și loialitate.
Această postare este genială… a lovit ținta pentru mine pe atâtea niveluri – chestia cu taxele… mulțumesc pentru reamintire… am încercat să meditez… o voi salva la favorite. Mulțumesc. 🙂
Mă bucur că ți-a plăcut, Tracy.
Sfaturi pentru reducerea stresului:
~Practică recunoștința
~Reformulează-ți problema consultând ziarul zilnic. Când vezi titlul sfâșietor, întreabă-te dacă stresul și anxietatea ta sunt chiar atât de rele
~Ieși din capul tău și conectează-te cu cei din jur. Ajutorarea altora este o modalitate excelentă de a ameliora anxietatea
~Fii atent la ce se întâmplă acum. Rezistă tentației de a trăi în trecut și de a-ți face griji pentru viitor
~Abține-te de la a te plânge și de la a da vina pe alții – indiferent de situație.
~Petrece timp în preajma animalelor
~Respiră
Linda, cred că îmi placi. Sfaturi atât de înțelepte.
Mulțumesc, Linda. Le ador.
Salut Ty,
Nu a fost greu de ghicit că aveai acele trăsături. Ai observat vreodată cum fac adesea oamenii inteligenți și productivi?
Când oamenii îți spun: „Ești atât de calm și stăpân pe tine”, dar tu te simți ca un arc încordat gata să sară, ești stresat. Așa că ai grijă, pentru că stresul îți va ataca corpul dacă nu înveți modalități de a-l ameliora. Creierul tău este șeful care dă ordine mașinăriei.
Cineva din cercul tău apropiat se comportă ca un copil? Este atât de ușor să te comporți și tu ca unul. Amintește-ți, tu ești adultul. Gândește și acționează ca unul. Mai ales cu proprii tăi copii.
Cineva te scoate din sărite, dar trebuie să te înțelegi cu el/ea? Realizează că nu se va schimba. Cum te vei adapta?
Corpul tău știe când ești stresat, așa că nu pretinde altceva. Aleargă sau mergi pe jos pentru a scăpa de asta, scapă de adrenalină într-un fel. Înjurăturile și țipetele nu contează. Activitatea creativă și sportul ar putea ajuta.
Mi-am pierdut vocea când nu am putut să-mi strig nemulțumirea sau să găsesc o modalitate funcțională de a rezolva situația. Oamenilor le cade părul, au tensiune arterială mare, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord etc. Rezultatele stresului duc la aproape orice problemă fizică, un fapt pe care majoritatea oamenilor îl știu în 2011.
Roagă-te, meditează, centrează-te pentru a afla ce îți spune creierul. Vei găsi o soluție. Privește în altă parte de ceilalți pentru o vreme pentru a intra în propria lume. Adică, fii singur, de unul singur, cu tine, pentru o perioadă în fiecare zi. Calculatorul este oprit, dar o carte bună ajută să te poți medita. Încerc să fac jocul de solitaire pe calculator să funcționeze, dar probabil doar pierd timpul.
A-i încredința lui Dumnezeu niște probleme nerezolvabile, și a o face cu adevărat, funcționează uneori. Atunci umerii mei se ridică câțiva centimetri.
Atât. Sunt prea stresat să mă mai gândesc la altceva.
Mulțumesc Dorothy. Sfaturi frumoase.
Mă stresez când simt că nu am suficient timp să fac lucrurile pe care TREBUIE să le fac ȘI lucrurile pe care VREAU să le fac.
Fac multe dintre lucrurile pe care le-ai enumerat aici, dar e grozav să am o reamintire și să-mi amintesc că fac multe pentru a avea grijă de mine – uneori, amintirea asta în sine poate fi utilă. Mulțumesc pentru sfaturi!!
Mulțumesc Kim.
Am câteva lucruri pe care mi le spun când sunt stresat.
O parte din stres provine din faptul că acord prea multă importanță deciziilor mele și ceea ce fac. Pentru a-mi reorienta acea anxietate, mă întreb... Va conta asta cuiva peste 100 de ani? Dacă răspunsul este nu, atunci nu este atât de important.
O altă sursă de anxietate pentru mine este că trebuie să fiu constant conectat la telefon. Acum câteva zile am avut interviuri de angajare și mi-am închis telefonul timp de 4 ore… 41 de mesaje vocale.
Îmi dau permisiunea să fiu deconectat. Dacă mă sună cineva, nu e important. Dacă e un incendiu, chemați pompierii, dacă e o inundație, chemați instalatorul, dacă e un atac, chemați poliția. Acum oamenii ar trebui să mă sune să raporteze aceste evenimente, faptul că nu mă pot prinde câteva ore nu schimbă nimic.
Îți amintești înainte de telefoanele mobile? Doamne, își amintește cineva de telegrame?
Da, îmi amintesc înainte de telefoanele mobile… și am avut un vis în care mi-am călcat telefonul mobil cu un buldozer și m-am dus la magazin să-mi iau unul nou și mi-au spus „Nu, nu mai vindem telefoane mobile, sunt un pericol pentru sănătate”. Telefoanele mobile s-au dovedit a fi mai rele decât țigările, azbestul și PCB-urile combinate…
Au cauzat o boală gravă numită Idon’trespectyour timeitis (Nu-ți respect timpul), și o altă boală numită Whyaren’tyouat myconvenience (De ce nu ești la discreția mea) și cea mai rea, numită FyouifyouneedprivatetimetodonothingwhenIwanttotalktoyou (F*te dacă ai nevoie de timp privat să nu faci nimic când vreau să vorbesc cu tine).
Rezultatul acestor trei boli a fost că toți oamenii sănătoși la minte care doreau timp privat și timp să petreacă cu copacii, să se relaxeze și să se bucure de viață, ei bine, au ajuns să fie la cheremul oamenilor care se credeau VIP-uri și trebuiau să poată ajunge la oricine doreau oricând, doar pentru a auzi pe cineva spunând „Da (dând din cap)” oricând voiau să-și descarce frustrările sau să vorbească despre cum vecinul lor fumează iarbă și aprinde un foc în șemineul său cosmetic chiar și vara.
În cele din urmă, toată lumea a înnebunit, apoi departamentele de sănătate au interzis telefoanele mobile și oamenii au trebuit să lase mesaje când trebuiau să meargă la baie sau când savurau o bere sau o cafea cu gheață.
La sfârșitul visului, am fost foarte fericit că coșmarul oamenilor care presupuneau că ar trebui să mă poată contacta 24 de ore pe zi s-a încheiat. Tăcerea era de aur și puteam în sfârșit să aud păsările ciripind și filmul la cinema.
Poate ai putea ajunge la acel capăt al utopiei visate dacă ai înceta să-ți răspunzi la telefon de fiecare dată când sună acum. De-a lungul anilor, am antrenat oamenii că dacă vor să vorbească cu mine, trebuie să lase un mesaj dacă nu răspund, pentru că altfel voi presupune că poșeta sau buzunarul meu a format numărul. I-am mai antrenat să lase un mesaj care depășește „sună-mă înapoi”, pentru că voi presupune că sunt doar plictisiți și au nevoie de cineva cu care să vorbească dacă nu-mi spun ce se întâmplă.
Desigur, funcționează cel mai bine dacă poți atribui diferite tonuri/sonerii persoanelor. Dacă aud o melodie, știu că trebuie să mă uit cine sună. O altă melodie îmi spune că nu trebuie să-mi pese până mai târziu... etc., etc.
Făceam asta și când lucram la bancă. Am filtrat aproximativ jumătate din apelurile mele, astfel încât să le pot returna când eram pregătit mental să mă ocup de orice dorea clientul XYZ. A ajutat la reducerea discuțiilor inutile în timp ce căutam fișierul lor. 🙂
Nici eu nu pot face asta, o parte din slujba mea implică a fi de gardă 24/7.
Am avut câteva interviuri de angajare săptămâna trecută și am închis telefonul timp de 4 ore, rezultatul a fost un backlog de 41 de mesaje vocale. Atunci mi-am dat seama cât de rău era...
Mesageria vocală îmi provoacă de fapt cel mai mare stres dintre toate, din motive necunoscute, stă acolo provocându-mi anxietate până când mă ocup de ea. Apoi, în timp ce returnez apeluri, primesc mai multe apeluri.
Nu sunt sigur care este răspunsul...
Și eu te iubesc BT 🙂
Te iubesc Rachelle.
Salut BT,
Se pare că amândoi considerăm stresul un subiect important de luat în considerare. L-ai menționat într-un tweet și acum ai scris această postare, iar eu am ales să scriu prima mea carte digitală pe acest subiect. Este interesant că ai ajuns la concluziile tale bazându-te pe lupta cronică cu stresul și pe găsirea unor modalități de a-l depăși.
Nu sunt adesea stresat, deoarece se pare că sunt predispus să îl evit, dar am fost stresat într-o zi și acest lucru m-a determinat să pun o mulțime de întrebări despre motivul pentru care se întâmplă. Așa că am scris cartea pentru a le răspunde. În cercetarea mea, am găsit o mulțime de dovezi științifice solide care susțin afirmația că stresul poate ucide oamenii (sau ne poate scurta viața).
Voi lansa cartea luni, dacă ești interesat. Este vorba despre prevenirea stresului înainte ca acesta să apară și despre gestionarea lui în momentul respectiv. Este unul dintre acele e-mailuri dubioase pentru oferte de cărți, totuși. 😛
ps. Am considerat că acest „pitch” a fost în regulă, deoarece este foarte relevant pentru postare și este un produs gratuit.
Nu uita să-mi trimiți acel eBook când îl vei termina, ca să-l pot promova.
Aceasta este o postare excelentă despre dilemele vieții în lumea de astăzi. Ai făcut puncte foarte interesante, deși ești încă prea tânăr pentru a vedea viața când ai peste 50 de ani. Continuă munca bună și mulțumesc pentru această postare excelentă.
Mulțumesc Arthur. 26 de ani nu este tânăr, totuși! 😉
Depinde de unde te afli BT!
Când aveam 16 ani, credeam că 26 de ani este mult și că voi avea toate răspunsurile... acum am 51,9 ani și 26 de ani pare atât de tânăr... și am descoperit că mă bucur de întrebări la fel de mult ca și de răspunsuri.
Sâmbătă fericită.
După ce am divorțat la 37 de ani, adolescenții mei au spus: „Mama, ești mai tânără decât erai înainte.” Până la 26 de ani devenisem o bătrână. Așa cum a citat Ty mai sus, și Isus a spus, ești așa cum gândești.
Rachelle, îmi închid telefonul mobil, cu excepția cazului în care trebuie să sun. Am planul de zece ani și telefonul nu face altceva decât să fie mic și la îndemână când am nevoie de el.
Ciudat cum funcționează uneori, nu? Mă simt mai tânără – și mai fericită! – la 31 de ani decât mă simțeam la 21. Și uitându-mă la pozele de logodnă de când aveam 20 de ani față de pozele de pe cartea de Crăciun pe care le-am făcut anul trecut, cred că chiar arăt mai tânără. Cine ar fi crezut.
Lectură grozavă și memento-uri grozave. Mă încadrez în toate acele lucruri. Predau și, la sfârșitul acestei primăveri, mă transformasem într-un caz de gastrită plin de stres și am ajuns la spital în ziua de după ultimul examen. Nu beau suficientă apă. Îmi fac griji cum să-mi fac departamentul să meargă acolo unde trebuie ca profesori (șef de departament). Mâncarea mea era relativ sănătoasă, dar deloc mult exercițiu fizic. În urmă cu multe sarcini.
Îmi place că o parte din prescripția ta implică organizare și disciplină, susținute de acel lucru spiritual, care leagă totul pentru mine. Fără acea ultimă piesă, disciplina și organizarea sunt aruncate pe fereastră.
Îmi place provocarea jurnalului. Am unul și trebuie să-l folosesc.
Rock on.
Perfect rob. Ce este gastrita și ești mai bine?
Yo. BT. Și eu am anxietate. Așa că mă stresez mult. Poate fi din cauza celui mai mic detaliu. Este ilogic.
Pentru mine, o modalitate excelentă de a face față anxietății și stresului este să faci un pas înapoi, să te uiți la ceea ce te stresează, să recunoști că te stresează și apoi să decizi dacă merită să-ți faci griji.
Părinții tăi au și ei anxietate, Brandon?
Valoros. Bine scris. Impresionant. Și nici măcar nu pot face obișnuitul legătură sarcastică cu fotografia principală a acestei postări.
Serios, însă, citind asta a fost ca și cum aș fi citit un rezumat al tuturor lucrurilor pe care am oportunitatea să le îmbunătățesc și să caut o zi mai puțin stresantă în propria mea viață. Mulțumesc pentru o piesă plină de elemente de acțiune tangibile.
Fără îndoială, aceasta va fi o altă postare extrem de populară a blogului tău.
Nu sunt sigur de asta, Scott. Cred că postările extrem de populare apar doar marți și miercuri, în ciuda conținutului uimitor. 😉
Uhpp. Ai perfectă dreptate. Nu putem uita de acea veche aglomerație de la mijlocul săptămânii. Dar ai grijă la buldozerul din visul lui Rachelle 😉 (ce informație revigorantă a fost aceea!)
Cu toate acestea, aștept cu nerăbdare mai multe aici.
Să ai un weekend minunat!
Cred că sfatul de deconectare este unul foarte bun. Este foarte greu, așa cum spui, cu accesul constant acum. Dar, face o diferență enormă. De fapt, cred, în mod ciudat, că am performat mai bine lucrând mai puțin. Cred că o parte din asta este că te forțează să fii mai concentrat atunci când te așezi efectiv să lucrezi. Dar, cred, de asemenea, că ești mai creativ și rezolvi probleme mai bine atunci când nu ești constant imersat în afacerea ta. Spațiul este bun.
Absolut de acord, frate. Mai puțină muncă înseamnă adesea mult mai mult. Este uimitor când reduci timpul cât de mult realizezi că 70% din vechiul program era doar pierdere de timp.
Sunt de acord și nu au fost toți comentatorii interesanți?
Am grijă de o casă timp de 6 săptămâni, care are o alee foarte, foarte lungă cu copaci pe ambele părți. Am grijă de câinele meu și de cei 2 care locuiesc aici și trebuie ținuți separat... așa că am decis să mă bucur de proces și să plimb fiecare dintre ei până la poartă și înapoi de 4 ori pe zi.
În timp ce mergeam azi dimineață, puteam simți aerul proaspăt și am râs în timp ce mă uitam la câinele meu cum se zbenguie la întâmplare. Mintea mea a început să se gândească la raportul la care lucrez și mi-a venit o soluție... fabulos. Apoi am spus „doar uită-te la copaci și la lumină și respiră din acest aer minunat... oprește-te din gândit”. M-am bucurat cu adevărat de plimbare.
Deci, timp de 6 săptămâni, de 8 ori pe zi, voi râde în timp ce câinii se zbenguie, voi sorta lucruri în mintea mea, voi respira mirosuri minunate și voi deveni un pic mai în formă.
Ceea ce părea o problemă [ținerea câinilor separați] a devenit o activitate minunată... totul ține de atitudinea pe care alegi să o adopți în fiecare situație care îți apare în viață.
Și am făcut un pact cu mine pentru astăzi... doar 2 ore la raport, apoi îl pot uita până mâine. Și îmi place să-l structurez și să-l creez... și să-l las pentru a plimba câinii și a mă pierde în imaginația mea.
Salut BT, ce pachet minunat de ameliorare a stresului, pariez că va fi util în multe situații stresante, așa că mai bine îl adaug la Evernote 🙂
Joci fotbal în sală de mult timp? Acesta este hobby-ul meu preferat și jucăm în divizia a 4-a din Finlanda, este cu siguranță o modalitate excelentă de a ameliora stresul și de a socializa!
Aș adăuga și mini-vacanțele pe listă. O mini-vacanță poate dura chiar și câteva ore, dar ideea este să faci ceva care să-ți distragă gândurile de la situațiile stresante și, prin urmare, să-ți ofere o pauză pentru a regândi problema.
Ai atins câteva dintre cele principale, BT. Exercițiile fizice, nutriția și meditația, cu siguranță.
Obișnuiam să fiu o persoană foarte stresată, ceea ce nu este de mare ajutor când lucrezi într-un mediu de proiect, așa cum am făcut-o în ultimii 20 de ani. A trebuit să învăț să gestionez asta sau avea să mă gestioneze ea pe mine.
Există câteva tehnici simple pentru a-ți calma emoțiile în general pe care le folosesc mult. Am un curs gratuit pe site-ul meu (apăsați pe numele meu de mai sus pentru pagina de înscriere) cu o carte electronică despre tehnici și o altă carte electronică despre cum să ieși din „roata emoțională a hamsterului” care te menține într-un ciclu de stres în primul rând.
Mulțumesc pentru un alt post bun!
Vorbește despre stres
Încerc să încarc o temă în WordPress de 2 ore prin FTP și tot ce obțin este o miniatură frumoasă în secțiunea de teme a WordPress, dar când o încarc, tot ce obțin este text, fără imagini de subsol, fără temă deloc. Înainte să-mi explodeze o arteră, mă poate ajuta cineva? Mulțumesc anticipat. Este clar că sunt nou la asta, dar toată lumea îmi spune că e ușor, „Clar”
sam
Sam, de ce o faci prin FTP? Poți face asta acum în panoul de administrare WP.
Un lucru care mă stresează este atunci când suma totală a activităților mele zilnice depășește 24 de ore. Sună evident, dar cred că toți încercăm să „înghesuim” lucruri și avem ideea că putem face să funcționeze, dar este pur și simplu imposibil. Sau, punem lucruri în calendarul nostru oriunde vedem un spațiu liber. Problema este că lucrurile durează, în general, mai mult decât ne așteptăm, așa că dacă nu există o marjă de siguranță în program, este inevitabil să se depășească. Când se întâmplă asta, mă simt constant agitat, ceea ce înseamnă mult stres.
Prea adevărat, am ușor un stoc de „lucruri” de câteva săptămâni care trebuie făcute. Și de ce, atunci când fac o listă de lucruri de făcut, lucrurile mici și simple durează atât de mult?
Uneori, parcă universul complotează împotriva mea. Ca în ziua cealaltă, mă duc să duc aspiratorul nostru comercial la atelier. Cât timp poate dura asta? Peste o oră, se pare, dacă se întâmplă să fie un bărbat în vârstă care se ceartă cu reparatorul de aspiratoare că aspiratorul lui are mai mult de o curea. În acest caz, reparatorul de aspiratoare va dezasambla aspiratorul în fața clientului pentru a demonstra că există o singură curea.
Deci, o mică sarcină poate deveni o gaură neagră de timp.
Uau! A fost foarte detaliat și corect în multe privințe. Am tendința să mă stresez când casa mea nu este curată… am un TOC ușor. Ori de câte ori îmi încep ziua cu un plan și un mediu organizat, mă descurc mult mai bine. Mulțumesc pentru împărtășire!
Și eu!
Fobia de exerciții fizice și un anumit nivel de dezorganizare sunt principalii mei generatori de stres, deși pentru un moment trecător, tind să le înving.