Última actualización: 20 de diciembre de 2017 — ¿Estás hasta la coronilla de estrés y buscas una forma de vencerlo? No estás solo.
Soy un tipo autónomo que tiende a estresarse, ponerse ansioso y entrar en pánico, incluso ante los pequeños contratiempos de la vida.
Desde muy joven supe que tendría que idear algunas técnicas para vencer el estrés. Ahora, no digo que haya dominado estas técnicas, ni mucho menos, pero me han ayudado mucho.
Y como sé que muchos de ustedes, queridos lectores, lidian con episodios de estrés y ansiedad, pensé en escribir una publicación un poco fuera de tema y hablar sobre algunas formas en que los bloggers, empresarios y todos los que están en línea pueden vencer el estrés cuando simplemente no parece posible.
Espero sinceramente que ayude a alguien, aunque sea solo como un catalizador para hablar con alguien que pueda ayudarte más.
NOTA: Este post trata principalmente de cómo lidiar con el estrés y la ansiedad que pueden surgir cuando trabajas por tu cuenta o estás iniciando un nuevo negocio. No pretende ser una guía para quienes sufren de estrés más grave o problemas de salud mental. Si necesitas a alguien con quien hablar, te animo a visitar a tu médico de cabecera o a Beyond Blue y charlar con uno de sus fantásticos empleados.
¿Quieres vencer el estrés? Descubre por qué estás estresado.
He descubierto que a menudo es importante averiguar qué está causando mi estrés en primer lugar.
Por supuesto, a veces el estrés es causado por problemas graves asociados con el trauma, la depresión, etc., pero a menudo tiene mucho que ver con algo en nuestra vida laboral que puede cambiarse con bastante facilidad.
Echa un vistazo:
1. Recibimos demasiada información y tiempo de teléfono
Las investigaciones demuestran ahora que los smartphones podrían estar teniendo un efecto mayor en nuestro cerebro de lo que se pensaba inicialmente.
Borré Facebook de mi teléfono porque me di cuenta de que necesitaba revisarlo constantemente, solo porque estaba aburrido. Era casi como una adicción y, si no obtenía mi dosis, empezaba a sentirme estresado.
Los estudios también nos dicen que nuestro cerebro no está diseñado para asimilar tanta información como la que recibimos de nuestras computadoras y teléfonos todos los días. Parece estar teniendo un efecto realmente negativo en muchas personas.
Recomiendo encarecidamente que todos lean este maravilloso discurso pronunciado ante los graduados de la Academia Militar de West Point hace unos años por William Deresiewicz. Se llama Soledad y Liderazgo y habla sobre cómo todos necesitamos dejar de 'marinar' en las opiniones de otros en las redes sociales y aprender a pensar por nosotros mismos y tomar el control de nuestras propias vidas.
2. Somos perezosos con los registros y los impuestos
No subestimemos lo estresante que puede ser saber que tus impuestos y registros financieros no están en orden.
Sí, son aburridos, complicados y, sí, hace mucho sol afuera. Pero hazlo. Todos los días. Simplemente crea algunos sistemas simples de carpetas, cajones, sobres de plástico y software para que todo te tome menos de 30 segundos.
- Usa la app XpenseTracker para iPhone
Esta es la app más genial que he visto en mucho tiempo, te permite tomar fotos de tus recibos y luego registrar los detalles en ciertas categorías. Luego, guarda todo en una carpeta de tu PC de escritorio para que sepas cómo van tus gastos. - Obtén una cuenta bancaria para tu negocio
Simplemente configura una cuenta bancaria para tu negocio para que todas tus transacciones relacionadas con el negocio estén separadas de las personales. Si puedes hacer un pago regular de "retiros personales" a tu cuenta, entonces sabrás la ganancia y la pérdida por lo que hay en la cuenta. - Reserva impuestos cada vez
Dependiendo de dónde vivas, tendrás que reservar una cierta cantidad de todo lo que ganes para impuestos. Haz esto regularmente. Mi buen amigo me dijo una vez que simplemente debes considerar que el 20% (o el que sea el tuyo) de lo que ganas no te pertenece. Aumenta tu actividad empresarial y marketing para recuperar eso el doble.
No escatimes en tus registros e impuestos pensando que lo harás más tarde. Se acumula y te pesa en la mente. He descubierto que posponerlo fue, para mí, mucho peor que hacerlo realmente.
3. No hacemos ejercicio y, por lo tanto, tenemos sobrepeso y estamos poco socializados
El ejercicio libera endorfinas en tu cuerpo que te hacen sentir bien, feliz y pueden ayudarte a mantenerte saludable. También ayuda a controlar tu peso y te da una buena excusa para ver a tus amigos y despejar tu mente.
Probablemente, esta es la cosa más importante que podemos hacer para combatir el estrés de una manera muy inmediata: ¡salir al aire libre! Corre, patea una pelota con tu hermano, o sal y únete a un equipo local de netball o fútbol sala.
Hacer ejercicio al aire libre, especialmente con otros, es una maravillosa mezcla de luz solar (que te da Vitamina D y te hace feliz), socialización que evita que te sientas demasiado aislado, y testosterona que realmente ayuda a mantenerme motivado.
El ejercicio también tiene el doble efecto de ayudar a combatir el aumento de peso que a menudo ocurre debido al estrés y otros factores del estilo de vida, lo que a menudo nos hace sentir cada vez peor. Si salimos a hacer ejercicio en nombre de combatir el estrés, también comenzaremos a perder peso de forma natural, lo que también nos hará sentir mejor.
El ejercicio diario ha sido muy importante para mí en mi búsqueda por controlar los niveles de estrés diario.
4. No leemos, meditamos ni entrenamos nuestra mente-herramienta lo suficiente.
El término “mente-herramienta” es una pequeña referencia para todos los fans de 30 Rock. Oh, diablos, aquí está la cita completa y hilarante:
“No, creo que cuando tienes un problema, lo hablas con tu sacerdote o tu sastre o el portero mudo del elevador de tu club de caballeros. Luego tomas ese problema y lo aplastas con tu mente-herramienta. Pero para seres inferiores como los hombres de cabello rizado o las personas que necesitan gafas, la terapia puede ayudar.” – Jack Donaghy
Y sí, tengo el cabello rizado y necesito gafas. Pero sigue siendo gracioso.
El punto del número cuatro es que necesitamos intentar entrenar nuestra mente. Es como cualquier otro músculo del cuerpo en el sentido de que puede deteriorarse si no se usa bien.
Se ha demostrado que la meditación reduce el dolor más que los narcóticos. Y gracias a maravillosas tradiciones filosóficas como el budismo, existen literalmente decenas de miles de formas de entrenar tu mente para ser más feliz, más saludable y menos estresado.
Una de mis favoritas es la tradición Lojong que toma lemas cortos y los aplica a situaciones cotidianas. Aquí hay una buena cita al estilo Lojong de Shantideva:
“Si el problema tiene solución, ¿por qué preocuparse? Si el problema no tiene solución, preocuparse de nada te servirá.”
Ahora se están realizando muchos estudios sobre los efectos positivos que la atención plena y la meditación pueden tener en el cerebro humano. ¡Incluso hay resultados de resonancia magnética que muestran cómo se ve diferente el cerebro de un practicante de meditación a los de todos los demás!
5. Comemos alimentos que nos estresan
Sí, los alimentos te estresan. Te lo garantizo.
Literalmente puedo sentir cómo aumentan los niveles de ansiedad en mi mente cuando preparo ese café extra fuerte. Del mismo modo, cuando me relajo y como comida chatarra en el almuerzo, siempre me siento más cansado y deprimido que cuando preparo algo saludable.
Ese pequeño subidón de azúcar que crees que te hace sentir tan bien, en realidad hace lo contrario. Una vez que los niveles de azúcar vuelven a caer, estás peor que cuando empezaste.
Considera eliminar los alimentos procesados y pesados como pan, azúcar, comida para llevar y quizás café, y cíñete a una dieta de agua, frutas, verduras, nueces, cereales integrales, legumbres, huevos, leche y otros alimentos naturales. Cuanta menos comida artificial comas, mejor te sentirás. También he descubierto que ya no me resfrío tan a menudo.
6. No somos muy organizados
Cuando tenemos que retener mucha información en nuestra mente a la vez, es muy probable que nos estresamos. Organizarse puede ayudar mucho a liberar espacio en tu cerebro:
- Usa una agenda para todo
Introduce todas tus citas, fechas de vencimiento y todo lo demás en una agenda. Yo uso una combinación de sistemas de agenda en PC y iPhone y funciona bien. - Planifica cada día
Tener una buena libreta sobre tu escritorio y anota tus tareas al inicio de cada día y ve tachándolas a medida que las completas. Clasifica los elementos por orden de importancia y simplemente termínalos.
Realmente he descubierto que al simplemente anotar las cosas en papel, no parece que le dé tantas vueltas en mi cabeza. También previene el estrés de no cumplir plazos porque tenías demasiadas cosas en mente y olvidaste actuar.
¿Por qué estás estresado?
Me gustaría mucho saber de todos ustedes ahora. ¿Qué los estresa? ¿Qué les ha ayudado a superar ese estrés? Por favor, dejen un comentario y háganmelo saber, con suerte podremos crear un buen recurso para la gente. (Lo sentimos, los comentarios ahora están cerrados).
Si sientes que tu estrés es demasiado, por favor, ve y habla con tu médico de cabecera. Él puede darte consejos sobre la mejor manera de tratarlo. SE PUEDE tratar. Si no estás listo para un médico, considera usar un maravilloso grupo de apoyo en línea como Beyond Blue. Hay ayuda disponible.
Me encanta el artículo, BT. Yo estaba en la misma situación, y no puedo enfatizar lo suficiente cuánto la meditación, el ejercicio y eliminar el azúcar y la cafeína pueden ayudar. Además, creo que un pequeño descanso de la rutina y de los amigos con los que normalmente sales también puede ayudar; no estoy abogando por que te conviertas en un ermitaño ni nada parecido, pero un viaje de tres semanas por tu propia Australia, yo solo, realmente me ayudó a calmarme, relajarme, pensar mucho y escribir mucho. Lo recomendaría encarecidamente a cualquiera que esté atrapado en la mentalidad de "vivir para trabajar" tan prevalente en los Estados Unidos. ¡Gracias y sigue con el buen trabajo!
¿A dónde fuiste en Oz? ¿Lo disfrutaste?
@DJ – ¿qué tipo de meditación haces? Sospecho que me beneficiaría.
Como la mayoría de los IM, probablemente tengo demasiados proyectos en mi pizarra. Todos son divertidos y la mayoría están generando dinero, pero uno se pregunta si menos podría ser más. O eso, o necesito agregar más VAs a mi equipo.
Quizás esa es una razón por la que me gustan tanto mis sitios de Adsense; no me molestan :)
@BT – gran publicación, amigo. Me encanta tu contenido. Estoy buscando más para mi próximo invitado de podcast. ¿Interesado?
Hola Tirano,
¡viejo amigo, ¿cómo te va?
Me alegra leer esto, porque trabajar en línea puede ser muy estresante. Creo que el mayor factor que contribuye es la falta de movimiento y estar confinado en una oficina o una habitación pequeña.
Tomar descansos regulares de la PC y hacer algo de ejercicio / tomar aire fresco también ayuda mucho.
¡Cuídate!
Diggy
Estoy bien, hermano. Gracias por preguntar.
Tienes razón sobre el aislamiento, a veces te afecta.
Fabuloso como siempre BT.
Una de las cosas que me di cuenta hace unas semanas, cuando estaba lleno de grandes actividades y gente... Necesito mucho tiempo y espacio tranquilo para reconectar y recargar energías.
Durante las próximas 6 semanas estaré cuidando una casa con mi perro y tomándome un tiempo real para holgazanear y jugar en mi mente... y pasear al perro... y tomar un poco de prosecco mientras como comida fabulosa. Quiero escribir sobre Life Dreaming y hacer una gran reflexión y planificación... y pasar tiempo con algunos amigos muy, muy queridos.
Cuando todo se pone muy ajetreado, me detengo... miro todo lo que estoy haciendo... y veo si hay cosas que puedo reprogramar, posponer, delegar o simplemente dejar ir.
Podemos quedar atrapados en el día a día y perder de vista lo que es realmente importante en nuestras vidas... y eso depende de cada uno de nosotros definirlo y decidirlo.
Si descubres que estás enfocando tu tiempo, dinero y energía en cosas que en realidad no son importantes para ti... que no valoras... entonces a un nivel muy profundo sabrás que tu vida está desincronizada... y entonces depende de ti decidir qué harás al respecto.
¿Yo? La vida es demasiado corta para no vivirla con entusiasmo y dentro de algún tipo de marco de valores y pasión.
xxLiz
Tienes toda la razón en que la vida es corta. Hay una cita del 5º (creo) Dalai Lama que dice algo así:
“Una mañana sin meditación sobre la muerte es una mañana perdida. Una tarde sin meditación sobre la muerte es una tarde perdida. Una noche sin meditación sobre la muerte es una noche perdida. ¿Por qué? Porque de lo contrario olvidarás tu preciosa vida humana.”
Hola BT,
Me encanta que hayas citado 30 Rock 😀
También me encanta lo que dijiste sobre ahorrar al menos el 20% del dinero que ganas porque técnicamente no es tuyo. Eso nos evitaría muchas preocupaciones.
Otra razón para estresarse es la negatividad. Si eres pesimista, tiendes a preocuparte por todo. Esa actitud te hace preocuparte de antemano por cosas que al final nunca suceden.
Estoy de acuerdo contigo cuando dices que puedes entrenar tu cerebro. Puedes aprender a ser más positivo.
Gracias por esta publicación. Espero que no estés tan estresado como hace días.
Cristina
P.D. El enlace para el discurso de West Point no funciona. Error 404
¿Eres fan de 30 Rock, Cristina?
Me encanta. Son todos tan locos. Y al final no está tan lejos de la vida real, jajaja.
Hola BT,
En los años 70 y 80, en los días de gloria del TA - Análisis Transaccional - nos enseñaron a hacernos una pregunta cuando todo se volvía "demasiado". La pregunta era esta.
“¿Qué es lo mejor que puede pasar? ¿Qué es lo peor que puede pasar?”
Puede que no suene muy a la moda hoy en día. Pero es una técnica útil.
Saludos
Leon
Me gusta, Leon.
Así que, cuando me diagnosticaron una etapa avanzada de lo que normalmente es un cáncer terminal (a la joven edad de 28 años), fue como si el mundo se me cayera encima. Necesitaba una nueva forma de lidiar con el estrés y liberar mis frustraciones. El cáncer me arrebató casi todo... mi carrera, mi vida militar, mis estudios, mi novio, un montón de amigos, mi casa, mi capacidad de tener hijos, tuve suerte de haber conservado mi vida.
Así que, antes de todo esto, solía surfear casi todos los días. Esa era mi mayor forma de meditación y alivio del estrés. Sin embargo, una estancia de 8 semanas en una cama de hospital y la quimioterapia dejaron mi cuerpo y mi sistema inmunológico demasiado débiles para lidiar con los gérmenes cotidianos. El surf estaba fuera de discusión.
La gente suele reírse de mí cuando digo esto, pero empecé a tejer. (Busca tejedoras famosas... te podrías sorprender). ¿Conoces esa sensación que tienes después de terminar un libro largo? ¿Esa sensación de finalización y logro? Bueno, esa es la sensación que tengo después de terminar un proyecto de tejido. Aparte de eso, por alguna razón, me obliga a concentrarme ÚNICAMENTE en la tarea que tengo entre manos y olvido los problemas del día. Con el tiempo, termino con un bonito artículo que he creado a partir de palitos y hilos que puedo vender, regalar o usar. También me da derecho a presumir.
Además de eso, también tengo un pequeño jardín. A veces hago yoga allí o voy a plantar nuevas semillas. Incluso arrancar las malas hierbas es un poco relajante algunos días.
Creo que lo que más me ayudó, sin embargo, fue deshacerme de los individuos tóxicos que permití que permanecieran en mi vida. La miseria ama la compañía y todos sabemos a qué tipo de personas me refiero. Esa gente tenía que ser eliminada de mi vida. Por mucho que doliera, tenían que irse. Las personas tóxicas son como la fruta podrida en el cajón de las verduras... si no se quitan, arruinarán todo lo demás que haya allí.
He sido significativamente más feliz desde "la purga" (como cariñosamente la llamo) y los que me rodean también lo han notado.
Sugeriría empezar por ahí. Deshazte de los tóxicos.
Abrazos y Surf Soleado,
Jessica
Jessica,
Estoy de acuerdo contigo sobre la gente tóxica.
La jardinería también me ayuda. Solo puedo trabajar en ella cuando el clima es bueno (lo cual no es muy a menudo), pero es un gran alivio para el estrés.
Cristina
Hola Jessica.
Gracias por el increíble comentario.
¿Estás en remisión?
Gracias por compartir tu inspiradora historia. Si algo bueno ha salido de esto, tu condición te ha dejado claro lo que es realmente importante. Muchos de nosotros podemos ser "ciegos" a esas cosas durante toda la vida.
Estoy de acuerdo contigo sobre la gente tóxica. Había una gran cita: "Si no puedes cambiar a tus amigos, es hora de cambiar a tus amigos."
Tengo curiosidad: ¿qué aplicaciones usas para la gestión del tiempo? ¿Y cómo las usas?
Me gustan las cosas sencillas como sincronizar mi iPhone y los calendarios de Gmail juntos con alertas de correo electrónico y alarmas.
¡Gran publicación BT!
Me estreso por la culpa. La culpa de madre entra en juego cuando piensas en tu familia durante el trabajo y luego terminas trabajando mientras estás con tu familia.
He tenido que ser muy estricta con los límites para asegurarme de que mi esposo e hijo no piensen que mi iPhone y mi computadora portátil son extensiones de mis extremidades.
Los fines de semana son mi tiempo en familia. Muy poco correo electrónico y cosas de computadora/iPhone, lo que se relaciona con tu #6. ¡Tomar un descanso del ciberespacio me hace una mejor persona los lunes!
Saludos desde Alemania, tj
Los límites son tan importantes, ¿verdad? Recién me estoy dando cuenta de eso hoy en día.
Yo apoyo (¿o es la tercera vez?) la importancia de los límites, ya sea en nuestra vida personal o en el trabajo. Los trabajos, en especial, pueden apoderarse de nuestras vidas si se lo permitimos y dejarnos sin nada que mostrar más que un gran pesar y estrés. Mi jefe recientemente me pidió viajar a una pequeña conferencia que estaba a 3 horas en coche de nuestra oficina... un domingo para que pudiera prepararme y estar listo el lunes (además, a último minuto). Para hacerlo aún más interesante, ya le había dicho que era nuestro 5.º aniversario de bodas ese fin de semana y que nos íbamos a quedar en un resort.
En ese momento, tuve que rechazar a mi jefe y hacerle saber que estaría feliz de viajar temprano el lunes por la mañana, pero que ese fin de semana en particular estaba fuera de los límites. Básicamente, no había una razón real para irse el domingo, aparte de que mi jefe quería que lo hiciéramos. Todo ha salido bien, pero tuve que establecer mis límites claramente.
Si bien estoy seguro de que tener un empleado dispuesto a ir a cualquier parte en cualquier momento es genial... para mi jefe... no es tan genial para mi matrimonio o mi vida en general.
Así que sí... los límites son importantes.
¡Gracias por esta gran publicación! He estado lidiando con el estrés últimamente y necesitaba este consejo.
Aquí hay algunos de los sentimientos que me causan estrés y cómo los manejo:
–Indecisión. Encontrar una decisión me resulta más estresante que ejecutarla. La mayoría de las veces, si tomas la decisión equivocada, siempre puedes retroceder y hacer el Plan B. Pasé por esto hace un tiempo cuando me debatía entre elegir un host web para mi primer sitio web.
–Sin rumbo. Cuando siento que estoy a la deriva y no trabajo hacia una meta. Siempre tengo a mano un cuaderno para anotar ideas de negocios, planes de acción y escribir metas. Todavía prefiero escribir mis metas a mano, en lugar de teclearlas.
–Improductivo. Si no mantengo una lista de tareas pendientes, termino sin hacer nada. Es más difícil si eres autoempleado, porque es muy fácil dejar que las cosas se deslicen si no tienes un jefe que te mantenga encaminado. Cada vez que se me ocurre algo que hacer que me acerque a mis metas, lo anoto.
–Solitario. Lo mejor que puedes hacer por tu salud emocional es rodearte de gente positiva que esté interesada en las mismas cosas que tú. Podrían ser organizaciones profesionales o de pasatiempos. De cualquier manera, inscríbete y conoce gente nueva. La ventaja es que puedes hacer contactos y establecer grandes relaciones. Después de regresar a casa de un evento grupal, me siento con energía para trabajar en mis proyectos.
P.D. Tu enlace al discurso “Solitude and Leadership” está roto.
Espero leer los consejos de todos.
Gracias Marcus. ¡Comentario increíble!
¡De nada! Acabo de leer “Solitude and Leadership”, excelente material.
Para devolver el favor, compartiré mi fragmento de escritura inspiradora favorito. Se llama “El hombre en la arena”, un pasaje famoso de un discurso pronunciado por el presidente de EE. UU. Theodore Roosevelt.
Uso este pasaje como un botiquín de primeros auxilios psicológicos: lo leo cada vez que siento ganas de rendirme. Aquí está el enlace: http://bit.ly/OhxRL.
Si mi trabajo es demasiado fácil, probablemente sea porque no me estoy desafiando lo suficiente. Siempre que estoy trabajando realmente en proyectos que me acercarán a mi estilo de vida ideal, siempre es mucho más difícil.
Confirma que estoy haciendo más que solo sobrevivir, solo tratando de pagar mis cuentas. Como has dicho en tus podcasts sobre tener proyectos a corto, mediano y largo plazo. Las metas más grandes requieren un esfuerzo mayor, pero son más gratificantes al final.
Eso es lo que me digo a mí mismo, ya que todavía queda un largo camino por recorrer 😉
El enlace de Solitude and Leadership está arreglado. Échale un vistazo.
Volveré después de cenar para charlar, amigos.
BT
¡Me alegra que lo hayas arreglado! Artículo fantástico. ¡Agradecido de que lo compartieras BT!! tj
Todos son excelentes puntos, pero estoy especialmente de acuerdo con tus sentimientos sobre los sitios de noticias de baja calidad y el exceso de redes sociales. Creo que nos están volviendo locos colectivamente. Hace unos 5 meses dejé Facebook, me desuscribí de todos menos de un puñado de blogs y me aseguré de leer solo material de alta calidad. En 3 meses mi negocio ha cambiado por completo porque he estado mucho más concentrado, ¡y relajado!
¿Cómo te las arreglaste para dejar FB?
Gran renovación, compré una casa en Italia, hijos (suficiente), esposo (suficiente), trabajando en el sitio de WordPress, mi mamá con demencia, mi suegra en el hospital, grandes dramas con los vecinos (tuve que llamar a la policía), ahora vendiendo la casa (sin compradores), tengo que vender la casa para poder pagar la casa en Italia o perder el depósito, podría seguir...
pero no estoy nada estresada, así soy yo.
Lo mejor que hice, aparte de tener esta configuración genética sin estrés, es el Landmark Forum.
hasta luego
Lisa
Lisa, me pregunto si la razón por la que no te sientes estresada es porque atacas los problemas y los resuelves a medida que surgen. Pueden sonar insuperables, pero pareces tener el control, no ellos. Maravilloso. Quizás deberías escribir un libro cuando esto termine. Sería una gran memoria, tal vez divertida también.
Me falta tiempo esta mañana, pero leeré los comentarios más tarde esta noche o mañana. (Leí el artículo mientras comía cereal).
Personalmente, tiendo a creer que el estrés es provocado por una falta de equilibrio entre nuestras vidas física, emocional, intelectual y espiritual. Si un área se desequilibra, la casa de naipes se derrumba.
Una cosa que agregaría a la sección sobre alimentos es intentar eliminar la mayor cantidad posible de alimentos con conservantes. (Sí, eso significa cocinar comidas desde cero... lo cual en realidad es un gran alivio para el estrés para mí). Solía ser una adicta a la Coca-Cola Light hasta hace unos 3 años, cuando la dejé de golpe sin razón aparente. Desde entonces, he descubierto que soy alérgica al aspartamo, que está en los refrescos de dieta, la mayoría de los chicles y el yogur bajo en grasa. También he empezado a ver cuánto más letárgica y estresada me siento después de comer comida rápida o comidas con muchos conservantes. Así que, solo una idea.
Ok, normalmente no me gusta poner enlaces en mis comentarios porque no me gusta sentir que estoy haciendo spam, pero tengo algunos artículos que podrían ayudar. “Evaluando los problemas en tu vida”: http://positivepiper.com/assessing-the-issues-in-your-life es un buen lugar para empezar. Si tienes tiempo para más que eso, hay algunos artículos enlazados a la derecha en la sección de Publicaciones más populares que también podrían ayudar. Son:
*La importancia de decir no
*Aprovechando el poder del "no me importa"
*3 razones por las que nunca serás feliz
*Asesinando a tu perfeccionista interior (este es un post reciente en la página principal... si la búsqueda de la perfección está causando estrés a alguien).
Por sí solos, ningún post te ayudará a superar todo el estrés o a lidiar con los síntomas, pero deberían ayudarte a empezar a llegar a la raíz del problema para que puedas eliminarlo en su origen, o al menos empezar a hacerlo. Espero que algo ayude a alguien.
BT, si quieres, añadiré enlaces a los otros cuatro. Solo que no quería convertir esto en la Fiesta de Comentarios de Spam de Enlaces de la Piper Positiva. 😉
Se supone que el aspartamo causa un montón de problemas, ¿no es así?
Básicamente, es veneno. Solía tomar Coca-Cola Light como agua cuando estaba muy estresado. Incluso ahora, cuando mi límite de estrés llega al pico absoluto de lo que puedo manejar, todavía se me antoja una Coca-Cola Light. Cedí y tomé una a finales de mayo... y sentí un dolor punzante encantador en la cabeza antes de terminarla.
Gran tema el que tienes aquí. Estoy de acuerdo, si quieres vencer el estrés, necesitas identificar la fuente de tu estrés. Y muy a menudo, se reduce a las 6 razones que has mencionado. Especialmente la incapacidad de entrenar nuestra mente. La mayor parte de nuestro estrés es creado por nuestros pensamientos. Así que si quieres crear un ambiente menos estresante, tienes que empezar por controlar tu mente sobre tus emociones. Actualmente estoy pasando por ese proceso, y ayuda recordarte a ti mismo todos los días que "gobierna tu mente o ella te gobernará".
¡Gran publicación de blog! ¡Sigue así!
Saludos,
Lou
Totalmente de acuerdo contigo, Lou. Como dijo el Buda,
“Lo que piensas, te conviertes. Por lo tanto, ten mucho cuidado con lo que piensas.”
Una pregunta que debes hacerte cuando estás estresado.
¿Puedo hacer algo por lo que me está estresando?
Si la respuesta es sí, no tiene sentido estresarse, sino hacer lo que hay que hacer.
Si la respuesta es no (es decir, el problema está fuera de tu control), acéptalo y relájate, ya que no puedes hacer nada al respecto.
Solía estresarme continuamente hasta que empecé a hacer esto.
¡Perfecto!
Lee “Feeling Good, The New Mood Therapy” del Dr. David Burns. http://budurl.com/fgood
Además, explora The Art of Living. http://budurl.com/JDHaol
¡Gracias, Joe!
Esta publicación es increíble y la envié a mi grupo cercano de amigos. Todos enviaron respuestas casi inmediatas diciendo "¡lo clavó!". Es importante tener estos recordatorios. Tener estas metas. Porque todos tenemos estrés. ~ Estar al aire libre es un gran alivio para el estrés para mí. Me hace parar y respirar. Estar en el momento. Además, ¡obtengo el beneficio adicional de haber sacado a mi perro a dar un paseo corto o tomar el sol (vitamina D) en mi piel!
Gracias, Jen. Realmente aprecio ese tipo de comentarios y lealtad.
Esta publicación es genial... dio en el clavo conmigo en muchos niveles – lo de los impuestos… gracias por el recordatorio… he estado intentando meditar… voy a guardar esta en marcadores. Thx. :)
Me alegra que te haya gustado, Tracy.
Consejos para reducir el estrés:
~Practica la gratitud
~Reformula tu problema revisando el periódico del día. Cuando veas ese titular desgarrador, pregúntate si tu estrés y ansiedad son realmente tan malos
~Sal de tu cabeza y enfócate en los que te rodean. Ayudar a otros es una excelente manera de aliviar la ansiedad
~Sé consciente de lo que está sucediendo ahora. Resiste el impulso de vivir en el pasado y preocuparte por el futuro
~Abstente de subirte al tren de las quejas y de jugar al juego de la culpa, pase lo que pase.
~Pasa tiempo con animales
~Respira
Linda, creo que me gustas. Qué consejo tan sabio.
Gracias, Linda. Me encantan.
Hola Ty,
No fue difícil adivinar que tenías esos rasgos. ¿Alguna vez has notado cómo las personas inteligentes y productivas a menudo lo hacen?
Cuando la gente te dice: "Estás tan tranquilo y centrado", pero te sientes como un resorte a punto de saltar, estás estresado. Así que ten cuidado, porque el estrés atacará tu cuerpo si no aprendes formas de aliviarlo. Tu cerebro es el jefe que da órdenes a la maquinaria.
¿Alguien en tu círculo cercano actúa como un niño? Es muy fácil actuar como uno también. Recuerda, tú eres el adulto. Piensa y actúa como uno. Especialmente con tus propios hijos.
¿Alguien te saca de quicio, pero tienes que tratar con él/ella? Date cuenta de que no van a cambiar. ¿Cómo te vas a adaptar?
Tu cuerpo sabe cuándo estás estresado, así que no finjas lo contrario. Camina o corre para liberarlo, deshazte de la adrenalina de alguna manera. Maldecir y gritar no cuentan. La actividad creativa y los deportes podrían ayudar.
Perdí la voz cuando no pude gritar mi descontento o encontrar una manera viable de resolver la situación. A la gente se le cae el pelo, tienen presión arterial alta, derrames cerebrales, ataques cardíacos, etc. Los resultados del estrés provocan casi cualquier problema físico, un hecho que la mayoría de la gente sabe en 2011.
Reza, medita, céntrate para descubrir lo que tu cerebro te está diciendo. Encontrarás una solución. Aléjate de los demás por un tiempo para adentrarte en tu propio mundo. Es decir, quédate solo, por tu cuenta, contigo mismo, por un tiempo cada día. La computadora está apagada, pero un buen libro ayuda a poder meditar. Intento que el solitario de computadora funcione, pero probablemente solo sea una pérdida de tiempo.
Dejarle algunos problemas irresolubles a Dios, y hacerlo de verdad, a veces funciona. Entonces mis hombros suben un par de centímetros.
Eso es todo. Estoy demasiado estresado para pensar en algo más.
Gracias Dorothy. Hermosos consejos.
Me estreso cuando siento que no tengo suficiente tiempo para hacer las cosas que NECESITO hacer Y las cosas que QUIERO hacer.
Hago muchas de las cosas que enumeras aquí, pero es genial tener un recordatorio y recordarme a mí misma que estoy haciendo mucho para cuidarme; a veces, recordar eso en sí mismo puede ser útil. ¡¡Gracias por los consejos!!
Gracias Kim.
Tengo un par de cosas que me digo a mí misma cuando estoy estresada.
Parte de sentir estrés se debe a que le doy demasiada importancia a mis decisiones y a lo que estoy haciendo. Para reenfocar esa ansiedad, me pregunto... ¿A alguien le importará esto en 100 años? Si la respuesta es no, entonces no es tan importante.
Otra fuente de ansiedad para mí es que constantemente tengo que estar conectada a mi teléfono. Hace un par de días tuve entrevistas de trabajo y apagué mi teléfono por 4 horas... 41 buzones de voz.
Me doy permiso para estar desconectada. Si alguien me llama, no es importante. Si hay un incendio, llama a los bomberos; si hay una inundación, llama al plomero; si hay un asalto, llama a la policía. Ahora la gente se supone que me llama para reportar estas ocurrencias, no conseguir contactarme por un par de horas no cambia nada.
¿Recuerdan antes de los teléfonos celulares? Dios mío, ¿alguien recuerda los telegramas?
Sí, recuerdo antes de los teléfonos celulares... y una vez tuve un sueño en el que atropellé mi teléfono celular con una excavadora y fui a la tienda a comprar uno nuevo y me dijeron: "No, ya no vendemos teléfonos celulares, son un peligro para la salud". Se descubrió que los teléfonos celulares eran peores que los cigarrillos, el asbesto y los PCB combinados...
Causaron una enfermedad grave llamada Idon'trespetotutiempoitis, y otra enfermedad llamada Porquénoteestásatunconveniencia y la peor llamada Mefuerzasitunecesitas tiempoprivadoparanohacer nadacuandoyoquierocontigo.
El resultado de estas tres enfermedades fue que todas las personas cuerdas que querían tiempo privado y tiempo para pasar con los árboles, relajarse y disfrutar de la vida, bueno, terminaron estando a merced de las personas que se creían VIP y que debían poder contactar a quien quisieran en cualquier momento solo para escuchar a alguien decir “Sí (asintiendo)” cada vez que querían desahogarse o hablar de cómo su vecino fuma mota y enciende un fuego en su chimenea cosmética incluso en verano.
Eventualmente todos estaban locos, luego los departamentos de salud prohibieron los teléfonos celulares y la gente tenía que dejar mensajes cuando necesitabas ir al baño o estabas tomando una cerveza o un café helado.
Al final del sueño, me alegré mucho de que la pesadilla de la gente que asumía que debía poder contactarme las 24 horas del día hubiera terminado. El silencio era oro y finalmente pude escuchar a los pájaros cantar y la película en el cine.
Quizás podrías conseguir esa utopía de fin de sueño si dejaras de contestar tu teléfono cada vez que suena ahora. A lo largo de los años, he entrenado a la gente para que si realmente quieren hablar conmigo, necesitan dejar un mensaje si no contesto porque de lo contrario asumiré que me marcaron por accidente desde su bolso o bolsillo. Los he entrenado además para que dejen un mensaje que vaya más allá de, “devuélveme la llamada” porque asumiré que solo están aburridos y necesitan a alguien con quien hablar si no me dicen qué pasa.
Por supuesto, funciona mejor si puedes asignar diferentes tonos/ringtones a las personas. Si escucho una canción, sé que realmente necesito ver quién llama. Otra canción me dice que no tengo que preocuparme hasta más tarde… etc., etc.
Solía hacer eso cuando trabajaba en el banco también. Filtraba aproximadamente la mitad de mis llamadas para poder devolverlas cuando estuviera mentalmente preparado para lidiar con lo que quisiera el cliente XYZ. Ayudó a reducir la charla inútil mientras buscaba su archivo también. 🙂
Tampoco puedo hacer eso, parte de mi trabajo implica estar de guardia las 24 horas, los 7 días de la semana.
Tuve algunas entrevistas de trabajo la semana pasada y apagué el teléfono por 4 horas, el resultado fue una acumulación de 41 mensajes de voz. Ahí fue cuando me di cuenta de lo malo que era...
El buzón de voz en realidad me causa el mayor estrés de todos, por alguna razón se queda ahí causándome ansiedad hasta que lo resuelvo. Luego, mientras devuelvo llamadas, recibo más llamadas.
No estoy seguro de cuál es la respuesta...
Yo también te amo BT 🙂
Te amo Rachelle.
Hola BT,
Parece que ambos pensamos que el estrés es un tema importante a considerar. Tú lo mencionaste en un tuit y ahora escribiste esta publicación, y yo elegí escribir mi primer libro digital sobre el tema. Es interesante que hayas llegado a tus conclusiones basándote en tu lucha crónica con el estrés y en encontrar formas de superarlo.
No suelo estresarme, ya que parezco estar predispuesto a evitarlo, pero un día me estresé y eso me llevó a hacerme muchas preguntas sobre por qué sucede. Así que escribí el libro para responderlas. En mi investigación, encontré una buena cantidad de evidencia científica sólida que respalda la afirmación de que el estrés puede matar a las personas (o acortar nuestras vidas).
Lanzaré el libro el lunes si te interesa. Se trata de prevenir el estrés antes de que ocurra y lidiar con él en el momento. Es uno de esos correos electrónicos sospechosos para ofertas de libros, sin embargo. 😛
p.d. Pensé que este "anuncio" estaba bien, ya que es muy relevante para la publicación y es un producto gratuito.
No olvides enviarme ese eBook cuando lo termines para que pueda promocionarlo.
Esta es una publicación excelente sobre los dilemas de vivir en el mundo actual. Has hecho puntos muy interesantes, aunque todavía eres joven para ver la vida cuando tienes más de 50 años. Sigue con el buen trabajo y gracias por esta excelente publicación.
Gracias Arthur. ¡Aunque 26 años no es joven! 😉
Depende de dónde estés parado, BT.
Cuando tenía 16 años, pensaba que 26 era viejo y que tendría todas las respuestas... ahora tengo 51.9 y 26 parece muy joven... y he descubierto que disfruto las preguntas tanto como las respuestas.
Feliz sábado.
Después de divorciarme a los 37, mis hijos adolescentes dijeron: "Mamá, eres más joven de lo que solías ser". A los 26 me había convertido en una anciana. Como citó Ty arriba, y Jesús también dijo, eres como piensas.
Rachelle, apago mi teléfono celular excepto cuando necesito hacer una llamada. Tengo el plan desde hace diez años y el teléfono no hace nada más que ser pequeño y práctico cuando lo necesito.
Qué curioso cómo funciona eso a veces, ¿eh? Me siento más joven – ¡y más feliz! – a los 31 que a los 21. Y mirando las fotos del compromiso de cuando tenía 20 contra las fotos de la tarjeta de Navidad que tomamos el año pasado, creo que en realidad me veo más joven también. Quién lo diría.
Gran lectura y grandes recordatorios. Encajo en todas esas cosas. Doy clases y al final de esta primavera me había convertido en un caso de gastritis lleno de estrés y en el hospital el día después del último examen final. No bebo suficiente agua. Preocupado por cómo hacer que mi departamento avance a donde necesita ir como profesores (jefe de departamento). Mi comida era relativamente saludable, pero no hacía mucho ejercicio. Detrás en muchas tareas.
Me gusta que parte de tu prescripción involucre organización y disciplina, respaldada por esa cosa espiritual, que lo une todo para mí. Sin esa última pieza, la disciplina y la organización se van por la ventana.
Me gusta el desafío del diario. Tengo uno y necesito ponerlo en uso.
Sigue así.
Perfecto, Rob. ¿Qué es la gastritis y estás mejor?
Yo. BT. Yo también tengo ansiedad. Así que me estreso mucho también. Puede ser por el más mínimo detalle. Es ilógico.
Para mí, una excelente manera de lidiar con la ansiedad y el estrés es dar un paso atrás, mirar de qué te estás estresando, reconocer que te está estresando y luego decidir si vale la pena preocuparse.
¿Tus padres también tienen ansiedad, Brandon?
Valioso. Bien escrito. Impresionante. Y ni siquiera puedo hacer la habitual conexión sarcástica con la foto principal de esta publicación.
En serio, sin embargo, leer esto fue como leer un resumen de todas las cosas en las que tengo oportunidades de mejorar y buscar un día menos estresante en mi propia vida. Gracias por una pieza que estaba repleta de elementos de acción tangibles.
Sin duda, este será otro de los posts más populares de tu blog.
No estoy seguro de eso, Scott. Creo que los posts más populares solo ocurren los martes y miércoles a pesar del increíble contenido. 😉
Uhpp. Tienes toda la razón. No hay que olvidar ese viejo apogeo de mitad de semana. Pero ten cuidado con la excavadora en el sueño de Rachelle 😉 (¡qué dato tan refrescante fue ese!)
No obstante, espero más contenido aquí.
¡El mejor fin de semana para ti!
creo que el consejo de desconectarse es muy bueno. es realmente difícil, como dices, con acceso constante ahora. pero, hace una gran diferencia. de hecho, creo, extrañamente, que me ha ido mejor trabajando menos. creo que parte de eso es que te obliga a estar más concentrado cuando realmente te sientas a trabajar. pero, también creo que eres más creativo y resuelves problemas mejor cuando no estás constantemente inmerso en tu negocio. el espacio es bueno.
Totalmente de acuerdo, hermano. Menos trabajo a menudo equivale a mucho más. Es asombroso cuando reduces el tiempo, te das cuenta de que el 70% del antiguo horario era solo perder el tiempo.
Estoy de acuerdo, ¿y no han sido interesantes todos los comentaristas?
Estaré cuidando una casa por 6 semanas que tiene un camino de entrada realmente muy largo con árboles a ambos lados. Estoy cuidando a mi perro y a los 2 que viven aquí y tienen que mantenerse separados... así que decidí disfrutar el proceso y llevar a cada uno a la puerta y de regreso 4 veces al día cada uno.
Mientras caminaba esta mañana podía sentir el aire fresco y me reí al ver a mi perro corretear sin motivo. Mi mente empezó a pensar en el informe en el que estoy trabajando y se me ocurrió una solución... fabuloso. Luego dije 'solo mira los árboles y la luz y respira un poco de este aire increíble... deja de pensar'. Disfruté mucho la caminata.
Así que durante 6 semanas, 8 veces al día, me reiré mientras los perros corretean, ordenaré cosas en mi mente, respiraré aromas maravillosos y me pondré un poco más en forma.
Lo que parecía un problema [mantener a los perros separados] se ha convertido en una actividad maravillosa… todo se trata de la actitud que eliges tomar en cada situación que se presenta en tu vida.
Y hoy hice un trato conmigo misma… solo 2 horas en el reporte y luego puedo olvidarme de él hasta mañana. Y me encanta estructurarlo y crearlo… y dejarlo para pasear a los perros y simplemente divagar en mi imaginación.
Hola BT, qué maravilloso paquete para aliviar el estrés, apuesto a que esto será útil en muchas situaciones estresantes, ¡así que mejor lo agrego a Evernote 🙂
¿Has jugado futbolito (soccer de interior) por mucho tiempo? Ese es mi pasatiempo favorito y jugamos en la 4ta división de Finlandia, ¡seguramente es una excelente manera de aliviar el estrés y socializar!
Yo agregaría también las minivacaciones a la lista. Una minivacación puede ser tan corta como un par de horas, pero la idea es hacer algo que te distraiga de las situaciones estresantes y, por lo tanto, te dé un respiro para volver a pensar en el problema.
Has mencionado algunos de los principales, BT. Ejercicio, nutrición y meditación, sin duda.
Solía ser una persona muy estresada, lo cual no es muy bueno cuando trabajas en un entorno de proyectos como lo he hecho durante los últimos 20 años. Tuve que aprender a manejarlo o él me iba a manejar a mí.
Hay algunas técnicas sencillas para calmar tus emociones en general que uso mucho. Tengo un curso gratuito en mi sitio web (haz clic en mi nombre arriba para ver la página de registro) con un ebook de las técnicas, y otro ebook sobre cómo salir de la "rueda emocional del hámster" que te mantiene en un ciclo de estrés en primer lugar.
¡Gracias por otra buena publicación!
Hablemos de estrés
He estado intentando cargar un tema en WordPress durante las últimas 2 horas a través de FTP y todo lo que obtengo es una hermosa miniatura en la sección de temas de WordPress, pero cuando lo cargo, todo lo que obtengo es texto, sin pie de página, sin imágenes, sin tema en absoluto. Antes de que me explote una arteria, ¿alguien puede ayudarme? Gracias de antemano. Está claro que soy nuevo en esto, pero todos me dicen que es fácil, "claramente" Sam
Sam, ¿por qué lo haces a través de FTP? Ahora puedes hacerlo en el panel de WP.
Una cosa que me estresa es cuando el total de mis actividades diarias es mayor que 24 horas. Suena obvio, pero creo que todos intentamos "meter" cosas y tenemos esta idea de que podemos hacerlo funcionar, pero es simplemente imposible. O, ponemos cosas en nuestro calendario dondequiera que veamos un espacio abierto. El problema es que las cosas generalmente toman más tiempo de lo que esperamos, por lo que si no hay un margen en el horario, está destinado a desbordarse. Cuando eso sucede, me siento constantemente frenético, lo que equivale a mucho estrés.
Muy cierto, fácilmente tengo una lista de cosas pendientes de varias semanas que necesitan hacerse. ¿Y por qué es que cuando hago una lista de cosas por hacer, las cosas pequeñas y simples tardan tanto?
A veces es como si el universo conspirara en mi contra. Como el otro día, voy a dejar nuestra aspiradora comercial a la tienda. ¿Cuánto tiempo puede llevar eso? Más de una hora, resulta, si hay un anciano discutiendo con el técnico de aspiradoras que su aspiradora tiene más de una banda. En este caso, el técnico de aspiradoras desarmará la aspiradora frente al cliente para demostrar que solo hay una banda.
Así que una pequeña diligencia puede convertirse en una pérdida de tiempo.
¡Guau! Eso fue realmente profundo y acertado en muchos sentidos. Tiendo a estresarme cuando mi casa no está limpia... tengo un ligero TOC. Siempre que empiezo el día con un plan y un entorno organizado, me va mucho mejor. ¡Gracias por compartir!
¡Yo también!
Fobia al ejercicio y un cierto nivel de desorganización son mis principales generadores de estrés, aunque por un momento fugaz, tiendo a superarlos.